Osama Hamdiy seitsmepäevast dieeti peetakse erakorraliseks dieediks, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Osama Hamdiy dieedimenüü sisaldab palju proteiinisisaldusega toite, nii et enne sellise toitumissüsteemi proovimist peaksite veenduma, et keha tervis ja üldine seisund on normaalsed.
Dieet Osama Hamdiy: nädala menüü
On mitmeid põhireegleid, millest peate kogu nädala jooksul kinni pidama:
1. Sama hommikusöök iga päev - üks või kaks kõvaks keedetud / pehmeks keedetud muna ja pool greipi / apelsini.
2. Et mitte kannatada nälga ja soovi süüa mitte seda, mida vaja, toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud.
3. Igapäevane vajadus juua vähemalt 2 liitrit puhast vett ilma gaasita.
4. Portsjonisuurus ei tohiks olla liiga väike, kuid see ei ole ka väärt üle söömist - proportsioonitaju on kõiges oluline.
5. palju kaalu lubatud dieeti pikendada veel nädalaks.
Esmaspäev
Lõunasöök: Suvalises koguses pakutavad puuviljad (õunte ja pirnide magustamata sordid, mandariinid, ananass, aprikoosid, arbuus);
Õhtusöök: Ahjus küpsetatud kana.
Osama Hamdi dieedinädala menüü küpsetatud kana retsept
Koostis
Kana - 1 tk;
Sibul - 1 tk;
Porgandid - 0,5 tk;
Pool sidrunit;
Rohelised, jahvatatud pipar, maitseained maitse järgi.
Väike kana (kuni 1 kilogramm) tuleb nahast ja sulgede jäänustest puhastada ja rinnaku küljest lahti lõigata. Pigista suures kausis poole sidruni mahl, lisa vürtsid, pipar ja ürdid, sibul ja porgand, sega korralikult läbi. Kastke saadud kana marinaadisse ja laske 60 minutit marineerida. Küpsetage kana traatraamil temperatuuril 230 kraadi, enne kui see on pruunistunud.
Teisipäev
Lõunasöök: Keedetud kanafilee;
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, “vitamiinisalat”, terve greibi või apelsin.
Osama Hamdiy dieedinädala menüüs olev vitamiinisalati retsept
Koostis
Värske kapsas - 0,5 keskmise peaga;
Värsked porgandid - 3 tk;
Sidrunimahl;
Paprikad, vürtsid, ürdid - valikuline.
Haki kapsas peeneks, riivi porgandid. Sega kapsad ja porgandid salati kaussi ning sõtku hoolikalt kätega läbi. Lisage sidrunimahl, pipar ja ürdid.
Kolmapäev
Lõunasöök: Tükk ahjus või rösteris kuivatatud pärmivaba leiba, värsket köögivilja (kurk, tomat või paprika), kõva juustu (kuni 40 grammi);
Õhtusöök: Veise- või kanaliha aurutatud kotletid.
Nädala Osama Hamdiy dieedi aurukottide retsept
Koostis
Madala rasvasisaldusega veiseliha või hakkliha kana - 400 grammi;
Sibul - 1 tk;
Porgandid - 0,5 tk;
Kana muna - 1 tk;
Tomatipüree - 1,5 tl;
Paprikad, vürtsid, maitsetaimed maitse järgi.
Lisage hakkliha ja muna sügavasse kaussi, segage hoolikalt. Lisage tomatipüree, segage. Haki sibul ja porgand peeneks, lisa hakklihale. Sool, pipar, lisage hakitud rohelised. Vormi niisutatud kätega väikesed koogikesed ja auruta umbes 30 minutit.
Neljapäev
Lõunasöök: Puuviljasalat;
Õhtusöök: Tükk keedetud tailiha (ükskõik milline, välja arvatud lambaliha), köögiviljasalat.
Osama Hamdi nädalase dieedi neljanda päeva puuviljasalati retsept
Koostis
Hapu roheline õun - 1 tk;
Ananass - 0,5 tk;
Greip või apelsin - 1 tk;
Banaan - 0,5 tk;
Mint lehed;
Kaneel piserdamiseks;
Poole sidruni mahl.
Koorige puuviljad, lõigake väikesteks kuubikuteks, segage sidrunimahlaga, pange piparmündilehed ja puistake kaneeliga.
Reede
Lõunasöök: 2 pehme keedetud muna, keedetud köögiviljad (suvikõrvits, spargelkapsas või lillkapsas, herned, rohelised oad);
Õhtusöök: Ahjus küpsetatud krevetid, 1 magustamata puuvili.
Osama Hamdiy seitsmepäevase dieedimenüü küpsetatud krevettide retsept
Koostis
Kooritud krevetid - 500 grammi;
Sidrun - 1 tk;
Sojakaste - 1 supilusikatäis;
Petersell - 1,5 spl .;
Vürtsid mereandidele;
Alustage marinaadi valmistamisega. Sega kausis kokku sojakaste, sidrunimahl, vürtsid. Maitseainena sobivad suurepäraselt paprika ja kuivatatud küüslauk. Pange krevetid marinaadi ja segage hoolikalt. Kata klammerduva kilega ja hoia tund aega külmkapis. Sel ajal valmistage peeneks riivitud sidrunikoore ja peterselli "maitsestamine". Pange krevetid küpsetusplaadile, valage marinaad ja puistage peterselli ja maitsestage. Küpsetage ahjus, mis on eelsoojendatud temperatuurini 230 kraadi, umbes 8 minutit.
Laupäev
Lõunasöök: Ükskõik milline puuvili (eelistada tuleks rohelisi õunu, mandariine, ananasse, arbuusi). Serveerimise suurus pole piiratud, kuid peamine on mitte üle süüa;
Õhtusöök: Keedetud nahata valge liha, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat.
Pühapäeval
Lõunasöök: Pärgamendil praetud kana, kõik keedetud köögiviljad (oad, suvikõrvits, herned, kapsas jne), 1 tsitrusvili;
Õhtusöök: Keedetud köögiviljad piiramatus koguses.
Osama Hamdiy dieedi viimase päeva pärgamendil praetud kana retsept
Koostis
Kanafilee - 0,7 kg;
Sibul - 1 tk;
Küüslauk - 1 nelk;
Sojakaste - 2 supilusikatäit;
Sidrunimahl - maitse järgi;
Valmistage marinaad ette - segage tassis sojakaste, sidrunimahl, küüslauk, sibul, vürtsid, pipar. Lõika rind pikuti kaheks osaks ja pane marinaadiks 1 tunniks. Pärgament lõigatakse lehtedeks nii, et kui see on pooleks painutatud, katab iga külg kanafilee täielikult. Määri pärgament marinaadiga, pane kanafilee ja prae 7-10 minutit mõlemalt poolt.
Osama Hamdiy dieet on efektiivne ainult siis, kui järgite rangelt toitumisplaani ja seal on ainult lubatud toidud. Osama Hamdiy dieedi nädala menüü on koostatud nii, et inimene saab kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid, nii et see ei kahjusta tervist.
Dieedist väljapääs peaks olema sujuv, järk-järguline. See tuleks hoolikalt lisada dieettoitu, suurendada kaloreid. Eksperdid soovitavad lisada päevas mitte rohkem kui 2 toodet - sel viisil kohaneb keha uue menüüga kergemini ega hakka rasva talletama.
