Klassikalist inglise dieeti, mis võtab 3 nädalat, eristab kõrge efektiivsus.
See pakub tasakaalustatud menüü jaoks 3 võimalust, mis võimaldab teil soovitud tulemusi saavutada 21 päeva jooksul.
Dieedi peamine eelis on see, et keha harjub uue dieediga ja vana kaal enam ei naase.
Inglise dieedi etappide omadused: igapäevane menüü
Dieedi reeglite kohaselt peate menüü jaoks vahetama kolme võimalust. Esimesed kaks päeva peetakse näljaseks, neid nimetatakse piimatoodeteks. Kaks teist päeva - liha- või valgufaas. Kolmas kaks päeva on puu- ja köögiviljad. Pärast esimest kuut päeva tuleks vaheldumisi kasutada ainult liha- ja puuviljapäevi ning näljaseid ega paastupäevi ei tohiks enam kasutada. Soovi korral võite vaheldumisi mitte 2, vaid kolme päeva puuvilju, köögivilju ja liha.
Inglise dieedi kõige raskem on esimene piimaetapp. Eeldatakse, et nende kahe päeva jooksul saab keha maha laadida ja lõõgastuda. Peate valima kergeimad tooted, kus on madalaim kalorisisaldus. Kalorite vähesuse tõttu hakkab organism oma rasvavarusid põletama ja mao suurus väheneb.
Selliseid tooteid on lubatud kasutada:
• piim;
• pähklid - väikeste portsjonitena;
• kreekerid või rukkileib;
• tomatimahl.
Järgmine samm on valgupäevad.. See on vajalik, et täiendada valgukogust, mille keha kaotab mahalaadimise ajal. Nendel päevadel on lubatud juua piimaga kohvi, õhtuti süüa lihapuljongit, kõvasid juustu ja mune.
Kolmas etapp - puu- ja köögiviljade kasutamine kahe päeva jooksul. Soolte puhastamiseks ja kehale kiudainetega varustamiseks on vaja päevi.
Kui dieet kestab 1 nädal, peaks selle seitsmes päev olema jälle piim, kui kolm nädalat, siis 21. päev.
Inglise dieedis lubatud ja keelatud toitude loendid - igapäevane menüü
Lubatud toodete hulgas on järgmised kategooriad:
• köögiviljad - tarbida lubatakse peaaegu kõike, sealhulgas küüslauku ja sibulat, kuid rohkem tähelepanu tuleks pöörata porgandile, sellerile, piprale, sparglile, ubadele, kõrvitsale, peedile;
• puuviljad - prioriteediks on pirnid, õunad, ananassid, sidrunid; võite süüa isegi banaane ja viinamarju;
• teravili - vali parem manna, tatar, kaerahelbed ja riisipuder;
• pähklid - seeder, sarapuupähklid, kreeka pähklid;
• vürtsid ja maitseained.
Sellistele toodetele kehtestatakse ranged piirangud:
• pasta;
• maiustused, koogid ja kondiitritooted;
• küpsetamine ja küpsetamine;
• sool;
• gaasijoogid, eriti magusad;
• alkoholitooted;
• rasvane liha, sealiha;
• kastmed ja majonees.
Erinevate võimaluste ingliskeelse dieedi üksikasjalikud menüüd
Näide piimapäevade menüüst (1.2 ja 21 lõpevad):
• hommikul juua klaasitäis dieeti keefiri või piima koos viilu täisteraleivaga;
• lõuna ajal juua uuesti tühi klaas piima;
• korrake hommikumenüüd keskpäeval;
• õhtusöögi jaoks korrake lõunamenüüd;
• juua enne magamaminekut 15-20 minutiga klaasitäis tomatimahla, eelistatavalt naturaalset.
Näide söögist valgupäevade jaoks:
• hommikusöögiks võileib pruunileiva või ja kohviga, millele on lisatud piima;
• lõunasöök - rikkalik supp liha- või kalapuljongil, portsjon putru liha või keedetud kanaga, pruun leib;
• pärastlõunane suupiste - kodujuust või piim meega;
• õhtusöök - keedetud munad 2 tk., Kõva juustu valik, viil liha või keefiri, viil rukkileiba.
Valgupäevade mitmekesisemaks muutmiseks võite süüa roogasid lihast, kalast, linnulihast, rupsist ja mereandidest, munadest, kodujuustust. Kõrvaltoitudena peate valima teraviljad, herned.
Menüü näidis puu- ja köögiviljapäevade jaoks:
• hommikusöögiks sööge 2 suvalist puuvilja - see võib olla kiivi ja apelsin, õun ja pirn või muud kombinatsioonid;
• Lõunasöök võib koosneda köögiviljasupist ilma lihata või püreesupist, näiteks spargelkapsas ja suvikõrvits. Lubatud on süüa viilu leiba ja teisel köögiviljasalat, näiteks viiner;
• pärastlõunane suupiste - kaks ühesugust puuvilja (õunad, greibid, banaanid, apelsinid, võite süüa 1 väikest ananassi);
• õhtusöök - teie valitud puu- või köögiviljasalat, roheline tee kreekeriga.
Inglise dieedi toiduvalmistamine: igapäevane menüü koos retseptidega
1. Kohupiima omlett - roog valgupäeva jaoks. Ühe portsjoni jaoks vajate 2 muna valke, kodujuustu 100 g, peate valima madala rasvasisaldusega, vee - mitte rohkem kui 3 spl. l., vürtsid, ürdid. Vahusta kodujuust valguga, maitsesta maitse järgi valitud vürtsidega, lisa vesi ja hakitud ürdid. Peate panema toorained pannile, katma eelnevalt ja saatma eelsoojendatud ahju. Küpsetusaeg 5-10 minutit.
2. Keefirifilee - Teine võimalus valgupäevaks. Te vajate kanafileed kuni 150 g, vett ja keefirit võrdsetes osades 50 g, maitsetaimi, soola, pipart. Filee tuleks lõigata väikesteks ja keskmise suurusega tükkideks, maitsestada vürtside ja ürtidega ning seejärel valada veega segatud keefir. Toidukonteiner tuleb katta ja jahutada - külmkapis kulub mitu tundi. Toiduvalmistamiseks peate panni kuumutama ja alles pärast seda pange selles keefiriga leotatud filee. Hauta tassi 10 minutit.
3. Küpsetatud suvikõrvits - lisatoidud puu- ja köögiviljafaasiks. Vajalik: 3 suvikõrvitsat, ürte, 50 g kõva juustu, maitsmiseks mõned vürtsid, oliiviõli. Suvikõrvits tuleb koorida ja ribadeks lõigata, parem on lõigata väikesed köögiviljad rõngasteks. Iga viilu tuleks eraldi määrida õliga ja panna ettevalmistatud küpsetusplaadile. Maitsesta iga viil vürtside ja ürtidega, kõige peale riivitud juust. Köögiviljadega küpsetusplaat tuleks asetada 20 minutiks ahju, mida kuumutatakse 200 ° -ni.
4. Porgandi ja kõrvitsa kooresupp. Maitsmiseks vajate 2 tükki keskmise suurusega porgandeid, kuni 400 g kõrvitsat, soola ja vürtse. On vaja lõigata ettevalmistatud köögiviljad - kõrvitsa kuubikud ja õled porgandid. Pange need 7 minutiks keevasse vette, seejärel tühjendage vesi, jättes väga vähe vedelikku, ja jahvatage see segistis homogeenseks massiks. Pange paks mass keema, lisades ülejäänud koostisosad.
