Unetus ... Mida teha
Uni magab olulise osa meie elust, selle väärtust on raske ülehinnata. Une ajal taastatakse kogu keha, tugevdatakse immuunsussüsteemi, salvestatakse ja töödeldakse päeva jooksul saadud teavet.
Kaasaegne elurütm jätab magamiseks vähem aega, kuid isegi kui inimene magama saab, ei saa ta silmi sulgeda. Pidev stress ja ületöötamine ei lase kehal täielikult lõõgastuda.
Une parandamiseks on palju meetodeid ja isegi mitut tüüpi ravimeid, kuid kõige tõhusamad jäävad endiselt lihtsad näpunäited.
1. Jälgige režiimi
Kui inimene tõuseb üles ja läheb iga päev samal kellaajal magama, moodustub kehas konditsioneeritud refleks, mis võimaldab kiiremat ja vähem valulikku üleminekut unefaasist ärkvel olevasse faasi ja vastupidi.
2. Magama täielikus pimeduses
Kui inimene magab eredas valguses, kaob tema bioloogiline kell, enam ei toodeta hormoone, mis aitavad kehal taastuda, stressiseisund süveneb, mis põhjustab ka unehäireid.
3. Valige sobiv madrats
Õigesti valitud madrats võimaldab teil une ajal täielikult lõõgastuda, võttes keha asendi, milles selg jääb sirgeks, närve pigistamata ja lihaseid venitamata.
4. Seadke optimaalne õhutemperatuur.
Liiga kõrge temperatuuri ja seisva õhu korral muutub inimesel raskemaks hingata, puudu on hapnik, mis häirib tervislikku und. Optimaalne väärtus on 20–22 ° C.
5. Reguleerige õhuniiskust
Kütteperioodil kuivatatakse ruumi õhk akude ja küttekehade abil. Ka nina ja suuõõne limaskestad kuivavad, mis põhjustab õhupuudust ja isegi haigusi. Kõik need muutused mõjutavad otseselt une kvaliteeti. Seetõttu kasutatakse tänapäevastes korterites üha enam õhuniisutajaid, mis aitavad selle probleemiga toime tulla. Kuid ärge unustage, et ka liiga niiske õhk võib tervisele kahjulikult mõjuda, soosides seene arengut.
6. Minge sportima
Istuv eluviis on rahutu une veel üks põhjus. Keha suur füüsiline aktiivsus võimaldab kiiremini magama jääda, pikendab unefaasi, mis vastutab keha taastamise eest. Regulaarne treenimine on profülaktika paljude haiguste vastu, mis muudavad une pealiskaudseks ja rahutuks. Lisaks aitab sport leevendada stressi ja saavutada emotsionaalne rahulikkus.
7. Vähendage kofeiini taset
Kofeiin parandab aju efektiivsust, suurendab selle aktiivsust. See efekt aitab hommikul, kuid õhtul tuleks seda toodet sisaldavad joogid ära visata. Tassi teed, kohvi või klaasi kola on soovitatav juua vähemalt 5 tundi enne magamaminekut.
Uni on inimese jaoks äärmiselt oluline. Selle rikkumine võib mitte ainult halvendada meeleolu, vaid ka põhjustada olulist kahju tervisele. Seetõttu ärge unustage une kvaliteeti, sest see ei nõua palju pingutusi.
