Hingamisvõimlemise kohta on palju teaduslikke arvamusi keha tingimusteta eeliste kohta. Füüsiliste võimete arendamine, hinge kinni hoidmine siseorganite hüvanguks ja erinevate haiguste raviks ei kaota oma aktuaalsust. Suur hapniku sissevool aitab lagundada rasvamolekule ja aitab vabaneda liigsetest kilodest.
Tervisliku hingamise harjutus
Need, kes toetavad tervislikku eluviisi, jooga pühendajad ja pilates, tegelevad hingamisharjutustega. Hingamisharjutuste harjutused arendavad kopse. Tänu sügava hingamise harjutamisele kiirenevad ainevahetusprotsessid kehas. Selleks piisab sirgendamisest ja 5 sekundit aeglast hingamist, hinge kinni hoidmist ja kogu õhu aeglast väljahingamist.
Süsihappegaasi keha põhjalikuks puhastamiseks viige läbi harjutus "Puhastamine". Aeglane sisenemine ja väljahingamise ajal tehke 5 sekundiks paus ja suruge ülejäänud õhk jõuliselt kopsudesse väljapääsu suunas.
Selliste harjutuste ajal on vaja kontrollida hingamisprotsessi ja kontrollida hinge kinni hoidmist:
· Jooga. Kumbaha on selliste harjutuste peamine element, see on hinge kinni hoidmine.
· Sukeldumine ja sukeldumine. Spetsialistid õpivad oma keha keskenduma ja kuulama, suurendavad kopsude läbilaskevõimet ja hoiavad pikka aega vee all hinge.
· Hingamispraktika. Mõned suunad elukvaliteedi ja vaimse tasakaalu parandamiseks soovitavad sisse- ja väljahingamise peatada. Näiteks bodyflex, taassünd.
Hingehoidmise eelised kehale
· Hinge kinni hoides muutub rõhk: inspiratsiooni korral - vererõhk tõuseb, väljahingamisel hinge kinni hoides - langeb.
· Õige hinge hoidmisel põhinevate harjutuste tegemise tehnika abil tugevdatakse inimese füüsilist ja vaimset tervist.
· Vereringe paraneb.
· Rakkude hapnikuga küllastamiseks laguneb suhkur, suurendades sellega veres süsinikdioksiidi molekulide taset ja kehatemperatuuri, mis aitab kaasa rasva lagunemisele. Niisiis, vaakumharjutus on kõige tõhusam kõhulihaste taastamiseks ja vöökoha rasvkoe lagunemiseks.
Hingamise hoidmine keha huvides võib kesta 20 sekundit, sellisel treeningul pole vastunäidustusi.
· Regulaarsed hingamisharjutused suurendavad pikaealisust.
Tervisenõuanded hinge kinnihoidmiseks
· Kui süsinikdioksiidi tase tõuseb kõrgelt, saadab aju signaali sissehingamiseks. Seetõttu on sügava hinge kinni hoidmiseks soovitatav kogunenud süsihappegaas kaks korda välja hingata.
Pearinglus on signaal peatuda. Ilma eelneva keha ettevalmistamiseta on kahjulik järsult hinge kinni hoida.
· Pikk hingeõhk hoitakse ainult tühja kõhuga. Tõhustatud verevool peaks takistamatult voolama kõigisse siseorganitesse, rakkudesse ja küllastama neid hapnikuga.
Hingamisest hoidumine on kahjulik
Tervislik seisund näitab keha võimalikku kahjustamist ja ohtu. Hingamise hoidmise praktika on vastunäidustatud inimestele, kellel on:
· Endokriinsüsteemi haigused;
· Tõsised psüühikahäired;
· Raseduse ajal;
· Rasked südame- ja veresoonkonnahaigused;
· Raske rehabilitatsiooniperiood pärast pikka haigust.
Halbade harjumuste esinemine inimeses võib kahjustada ka inimese heaolu. Tee, kohvi ja tubaka kujul olevad stimulandid mõjutavad tervist, hingamise tehnikaid on äärmiselt keeruline teostada. On märgata, et pideva tervise jälgimisega ja pika hingetõmbega hoidmise tehnika teostamisega keeldub inimene järk-järgult ülaltoodud stimulantidest. Koormuse suurendamine peaks toimuma järk-järgult.
Hingamistehnika
Algajatele on pika hingetõmbega harjutamine tervisele ohtlik. Keha on vaja ette valmistada, kasutades spetsiaalset füüsiliste harjutuste komplekti. Lülisammas omandab vajaliku paindlikkuse, lihased saavad toonustasu ja kapillaarid valmistuvad veresoonte koormuseks.
1. Hinga regulaarselt sisse - välju oma tavapärases tempos. Lõdvestage lihaseid. Ribid peavad lõdvestama, kõhuõõne lihased ei tohiks anda teravaid impulsse.
2. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge 10 sekundit. Hingake aeglaselt välja. Väljahingamisel on oluline kontrollida selgroogu - mitte lubada sel painduda.
3. Hinga sügavalt sisse, hoia hinge 15 sekundit. Hingake aeglaselt välja kogu õhk ja hoidke 5 sekundit hinge. Hingake välja.
See on lihtsaim treening neile, kes soovivad oma tervist parandada. Lõpetage treening aeglase väljumisega. Järgnev sissehingamine peaks toimuma ilma õhu järsu hõivamiseta. Hingamist on ohtlik blokeerida kaela ja kurgu lihaste pingutamisega. Hingamise hoidmise õige teostamine toimub diafragma ja kõhuõõne lihaste peatumise ja lõdvestumise tõttu. Hingates sisse ja välja, rahustad närvisüsteemi.
Ülekaalu hingamise koolitus
See on tegelikult väga kerge tehnika oma figuuri vormis hoidmiseks. Isegi kui teile meeldivad maiustused ja omatehtud koogid, siis on seda harjutust regulaarselt täites normaalne.
1. Sirgendage jalad õlgade laiusega.
2. Hinga sügavalt läbi nina ja mao.
3. Hoidke hinge kinni 16 sekundit.
4. Hingake aeglaselt välja 8 sekundit.
5. Pärast väljahingamist korrake sissehingamist.
Sellist võimlemist on soovitatav läbi viia pärast söömist, siis pole liigsel keharasval aega moodustuda. Kõik mittekasulikud tooted põlevad kiiremini läbi ja neid ei hoita vöökohas. Hinge hoidmine, samal ajal kui kõhus õhku võtab, aitab kaalu vähendada. Hinge kinni hoidmine inspiratsioonist aitab alustada toksiinide eemaldamist kehast.
Hingamisharjutused tuleb teha rahulikus olekus, lõdvestunud lihastega. Kui teete neid regulaarselt kuu või kauem, saate saavutada kehakaalu kaotamise tulemuse, kahjustamata tervist.
Salajased tehnikad hinge hoidmiseks keha kasuks
Joogas öeldakse, et peate õigesti hinge kinni hoidma, siis hakkavad kõik kehasüsteemid õigesti töötama, stimuleerides rakkude hingamist. Nüüd on kasutamiseks saadaval võimas salajane joogatehnika, mis hoiab hinge vähemalt 30 minutit. Varem jagasid seda ainult õpetajad ja nende parimad õpilased.
Õppides paljude joogaharjutuste sooritamise tehnikat järk-järgult, võite tunda, et iga uue treeningu korral hoiate hinge kinni hoides pikemat aega. Energia jaotus kehas suurendab rakkude elujõulisust.
Hingamisest hoidmine on kasulik oskus, mis parandab tervist, täiendab jõudu ja annab energiat. Sukeldumise armastajatele on kohustuslik pikka aega hinge kinni hoidmine. Harjutuste abil saate alustada ka kehakaalu langetamise protsessi. Erinevate siseorganite ja lihasgruppide toimimiseks on spetsiaalsed tehnikad, et lõdvestuda ja pingeid leevendada.
