Liiga palju asju teha. Üks häda teise järel. Ootamatud pettumused. "Klienditoe teenus", mis ei saa teid aidata.
Väiksemad igapäevased mured võivad põhjustada negatiivsete emotsioonide tormi, mida on raske kontrollida. Pinge tõuseb ja ... varem või hiljem toimub plahvatus.
Mõne jaoks väljendub kriis vägivaldsetes pisarates. Teised kogevad kontrollimatut viha tunnet. Ikka kannatavad teised, tundes end nagu jobu. On ebameeldiv aru saada, et olete täiskasvanu, kuid lõpetate enda kontrolli ja muutute hüsteeriliseks.
Strateegiad
Igapäevastest pettumustest ja pettumustest põhjustatud kriiside vältimiseks kasutage 12 lihtsat strateegiat.
1. Määrake oma päästikud (käivitab), põhjustades kriisi ja koostades plaani.
Enda ja oma nõrkade külgede tundmine aitab teil vältida mured enne nende tekkimist. Näiteks teate, et teie nõrk koht on kaasaegne arvutitehnoloogia. Kaotasite sellistes olukordades sageli oma tuju.
Andke nüüd arvuti remondiks, tehke juba eelnevalt nimekiri teile huvipakkuvatest küsimustest ja tuletage meelde, et peate olema arvutiteadlaste suhtes viisakas ja lugupidav. Sama taktika töötab arsti kabinetis või enne olulist vestlust abikaasaga. Tuletage endale meelde, et teie eesmärk pole emotsioonide väljaviskamine, vaid konkreetse probleemi lahendamine.
Küsige endalt, miks lubate väikestel asjadel oma tuju mõjutada. Vastus võib peituda valearvamuses, et olete “eriline” ja mured peaksid teist mööda minema. Võib-olla arvate, et teie elu peaks kogu aeg sujuvalt kulgema. Määrake need veendumused uuesti!
2. Proovi aru saada miks pisiasjad nii tüütud on ja häirib sind.
Väikesed stressitegijad võivad olla kahjulikumad kui tõsised elumured. Igapäevased mured õõnestavad meie meelerahu, sest need tekivad ja kuhjuvad nii kiiresti, et meil pole piisavalt aega nendega tegelemiseks. Kuna võitlus tõsisema sündmusega on teid juba kurnav, põhjustab uus, isegi pisike stressor viimase tilga mõju.
3. Määratlege oma "stressipilt".
Uurige oma mineviku kriise. Mis on esimesed märgid, et olete valmis oma karastust kaotama? Kas need on füüsilised signaalid - näiteks südamepekslemine või vahelduv hingamine? Või emotsionaalsed märgid - öelgem näiteks negatiivne vestlus endaga, et teised on teie peale vihased või mõistavad teid selja taga hukka? Kui jah, siis tuvastage need punased lipud ja kasutage allpool toodud strateegiaid.
Kas tunnete, et olete valmis mähistelt maha lendama ja peate end kiiresti kokku tõmbama? Mis aitab teil õigele teele tagasi jõuda?
4. Ümberhindlus.
Öelge endale, et probleemid, mis teil on, on teie jaoks väljakutse, mitte katastroofiliste mõõtmete probleem.
5. Ole realistlik.
Pettumus on sensatsioon, mis tekib siis, kui te oma eesmärke ei saavuta. Pettumuse vastumürk: realism. Muutke oma ootusi olukordades, kus teil tekib arvuti rike, laps haigestub või juhtub mõni muu ettenägematu sündmus.
6. Hinga sügavalt sisse.
Kui mõistate, et teie reaktsioon stressile kasvab, võtke hingamise aeglustamiseks sügavalt sisse. Hinga sügavalt sisse. See aitab teil vähendada stressi ja säilitada kontrolli emotsioonide üle.
7. Küsige, mida vajate.
Kui vaja, küsige otse, mida vajate. Näiteks: "Ma ei oska arvutit eriti hästi. Kas saaksite mulle õpetada, kuidas tulevikus selle probleemiga hakkama saada?" Kasutage enesekehtestamisoskusi, et rääkida avatult oma vestluspartnerist.
8. Korda kasulikke mantraid.
Kasutage oma mantrat, et oma mõtlemist kiiresti ümber suunata. Tulge ise välja või valige pakutavate hulgast. Korda neid nii tihti kui vaja:
- Ära muretse pisiasjade pärast.
- Lahendan selle probleemi ühel või teisel viisil.
"Ma saan sellega hakkama."
"Ma mõistan selle välja."
"Ma vajan lihtsalt aega."
Mida te ei saa teha: neli "ei"
Ärge kunagi lubage endale liiga teha:
- näljane;
- kuri;
- üksildane;
- väsinud.
Tehke paus, rääkige sõbraga, sööge suupisteid, leidke viis natuke lõõgastuda ja jõudu taastada.
Räägi lahkelt.
Kui emotsioonid käest ära lähevad, väljendage empaatiat enda suhtes. Öelge: "Jah, see on raske ja see võtab natuke kauem, kui ma oodata oskasin. Pidage kinni." Või "Olete valmis. Jätkake head tööd" või "Teete parimat, mida saate."
Suhtu teistesse.
Kui kellegagi suheldes ärritate teid, on see ebameeldiv ka teise inimese jaoks. Austage oma vestluskaaslast ja näidake üles pisut empaatiat. Ütle endale: "Sama asja üle ja uuesti seletamine peab olema väsitav."
Vabandust.
Tunnistage, et te ei saa olla täiuslik, ja mõnikord käitute nagu viimane loll. Kui see juhtub, vabandage! Näiteks võib müüja lihtsalt öelda: „Vabandust, ma kaotasin oma tuju”, ja sellest piisab. Armastatud inimese, abikaasa või kolleegi jaoks peab vabandus olema siiras ja tahtlik.
Kui te pole pühak ja tarka, tekivad aeg-ajalt kriisid. Oluline on õppida neid ennetama, suutma probleemidega hakkama saada ja vabandama, kui olete kaotanud kontrolli enda üle.
