See saab olema umbes üks ebatavalisemaid dieete, mille puhul mitte natuke ei sööta, aga teisest küljest - nad joovad palju. Kui muud kehakaalu kaotamise meetodid pole aidanud, näib see olevat viimane lootus.
Dieedi joomise efektiivsuse põhimõtted kaalulangus
Joogidieet jaguneb mitmeks kehakaalu kaotamise meetodiks, mille kestus on erinev, lubatud tooted ja kaalulanguse lõpptulemus, mis varieerub vastavalt 0,5–18 kg 1 päeva või 1 kuu jooksul.
Tulemust mõjutab oluliselt see, kui suur oli dieedi alustamise ajal ülekaal. Mida rohkem see on, seda muljetavaldavam on selle kaotus.
Veelgi enam, ta lahkub kiiremini esimese 2 nädala jooksul ja siis keha lihtsalt taastub enesesäilitamiseks.
Dieedi olemus on tahkete toitude täielik väljajätmine dieedist, ainult vedelike tarbimine.
Teadlased selgitavad sellise tehnika tõhusust mitme teguriga:
• madal kalorite sisaldus (toodete komplekti ja kõigi veega lahjendamise tõttu ei ületa kaalulangus joomise dieedi ühe päeva energiasisaldus 1500 kcal);
• toitumise lihtne ja täielik seeditavus koos seedimata jääkide kiire eemaldamisega, mille tagajärjel pole keha praktiliselt millegagi ummistunud ja ainevahetusprotsessid toimuvad puhtal taustal ilma häireteta;
• lisaks - vastavalt seeduvuse eripärale muunduvad vedelate toitude süsivesikud rasvavarudeks vähem kui tahkete rasvade puhul;
• suures koguses vedeliku tarbimist (alates 2 liitrit päevas), mis jällegi - aitab kiirendada ainevahetust ja puhastada keha ning ühtlasi kompenseerib dieedi puudujääke, vältides dehüdratsiooni.
Dieedi joomise protsess kehakaalu langetamiseks võib jagada kolmeks osaks:
• 1. – 10. Päev - kõige suuremad muutused toimuvad keha erituselundites, eriti sooled puhastatakse. Sel perioodil on võimalik halitoosi ja valge naastu ilmumine keelele;
• päevad 11 kuni 20 - ainevahetuse ümberkorraldamine mõjutab neerusid ja maksa, hormonaalses foonis on väike muutus. Tõenäoline on sagedane unisus ja nõrkus;
• päevad 21–30 - arvatakse, et sel ajal puhastatakse keha juba rakulisel tasemel, mis mõnel avaldab nahale head mõju - selle värvus paraneb, lööve ja rasvane läbivad. Samuti on tunda kas jõulisust ja kergust või halveneb teie tervis ning psühholoogilise ebastabiilsuse ning depressiivse seisundi tõttu dieedi katkemise tõenäosus saavutab haripunkti.
Selle dieedi eredate eeliste hulka kuulub asjaolu, et esiteks ei vaja see füüsilist tegevust ja teiseks, kui see kestab kuu aega, vähendab see mao mahtu, mis tulevikus võimaldab teil sõna otseses mõttes süüa väiksemaid portsjoneid, mis loomulikult võib olla väga kasulik.
Lisaks kehakaalu kaotamisele on dieedi eesmärk puhastada, detoksifitseerida keha, viia selle protsessid ja süsteemiseaded "puhta kiltkivi" olekusse, nii et tulevikus on võimalik täielikult nautida kõiki tervisliku toitumise eeliseid ning sportimise (jõusaalitreeningu) tõhusust.
Kuid see pole vajalik - võite naasta oma tavapärase eluviisi ja toitumise juurde.
Kui dieet läks igas etapis hästi - liigne kaal ei naase väga pikka aega.
Lõksud ja joomise omadused kehakaalu langetamiseks
Eksperdid ei soovita pika (2-4 nädala) joomise dieedil istuda sagedamini kui 1 kord aastas, kuid paastu joomise päevi ei ole regulaarselt korraldada.
Ainult vedela toidu pikaajaline tarbimine on kehale tohutu stress ja arstid on vastupidiselt selle dieedi hiilgusele valmis nimetama paljusid selle puudusi (2 ja 4 nädalat):
• hoolimata fraktsionaalsest toitumisest, tavaliselt pidev tugev näljatunne;
• kaalulangus ei mõjuta mitte ainult keharasva, vaid ka sageli lihasmassi (taastamaks seda, mille pärast dieedi lõpetamist peate valgutoidule toetuma);
• pikaajaline dieedist lahkumine on vajalik mitte ainult kaalulangetuses saavutatud tulemuste säilitamiseks, vaid ka keha võime taastamiseks tahke toidu omastamiseks. Mis pikendab alatoitluse kestust vähemalt kaks korda;
• dieedi ajal on vaja loobuda märkimisväärsest füüsilisest koormamisest, mitte ainult spordist, vaid ka muul aastaajal reisimisest (aklimatiseerumise tõttu);
• vitamiinide ja mineraalide puuduse taustal on võimalik välja töötada vitamiinipuudus ning halvendada juuste, küünte ja naha seisundit (selle vältimiseks ja naha paranemiseks, nagu varem mainitud, on see võimalik spetsiaalsete lisandite võtmise teel);
• paljude inimeste jaoks kaasnevad dieediga (ebapiisava toitumise tõttu) kõrvaltoimed - pearinglus, migreen, meeleolumuutused (sh ärrituvus ja apaatia), turse, hemoglobiini langus veres, väljaheitehäired (kõhukinnisus, kõhulahtisus), vähenenud immuunsus, kroonilise haiguse ägenemine haigused, naistel - menstruaaltsükli ebaõnnestumine.
Kuid kui see tähendab sõna otseses mõttes umbes 1 või 3 päevast vedelike mahalaadimist, mõjutab see keha positiivselt ja sellised minidieedid on soovitatav mitte ainult harmoonia järkjärguliseks saavutamiseks, vaid ka immuunsuse suurendamiseks, kroonilisest väsimusest vabanemiseks, seedetrakti normaliseerimiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks. .
Oluline on märkida, et igasugune kehakaalu langetamiseks mõeldud joomine on hea tervisega seotud sündmus ja on juhtumeid, kus see on kategooriliselt vastunäidustatud:
• mis tahes tüüpi suhkurtõbi;
• kuseteede kroonilised haigused;
• veenilaiendid;
• kalduvus tursele;
• taastusravi perioodid pärast operatsiooni (välja arvatud juhul, kui arst on määranud vedelat dieeti) ja rasked vigastused, vigastused (mis muidugi vajavad head toitumist);
• südamehaigused;
• hüpertensioon ja hüpotensioon;
• häired hormonaalses süsteemis;
• hiljutine gripp;
• vähenenud immuunsus;
• maksa patoloogia;
• verejooksu häired;
• seedetrakti haigused (sealhulgas gastriit, koliit, haavandid);
• regulaarsed ravimid;
• rasedus ja imetamine.
Joogidieetide õige sissepääs 2-4 nädalaks võtab 7 päeva (1, 3 päeva või 1 nädala jooksul võite piirduda kergete päevadega ilma praetud ja pärmita küpsetamiseta), mille jooksul see on vajalik:
• vähendage järk-järgult kalorite tarbimist ja portsjoni suurust;
• vähendada soola tarbimist ja keelduda maiustustest;
• täielikult loobuda vorstidest, praetud, kiirtoidust, muffinist, küpsistest;
• viia dieeti vedelad teraviljad, püreesupid, tarretis ja värskelt pressitud mahlad;
• juua rohkem vett.
Jooga dieedist kauem kui 2 nädalat väljumine peaks olema kestusega võrdne, kuid veelgi parem - seda ületada kaks korda.
Esimesed menüüs on kartulipüree värsketest või küpsetatud köögiviljadest, puuviljadest ja vedelatest teraviljadest (manna, kaerajahust), püreestatud kodujuust piima või keefiriga.
Seejärel lisatakse hautatud köögiviljad, rammus teravili, pastad ja õrn liha (kala, linnuliha).
Kohustuslik esinemine lauale väikeste portsjonite või, koorega.
Esimesed lubatud maiustused peaksid olema tume šokolaad, mesi, vahukommid ja marmelaad.
Mitu päeva serveeritakse tahket toitu ainult hommikusöögiks, seejärel ka lõunaks ja viimasena ka õhtusöögiks.
Hiljem saate lauale tagastada moosi, saiakesi, makarone, praetud ja kartuleid.
Keelatud ja lubatud toit dieedis kehakaalu langetamiseks
Vaatamata kõigi toodete vedelale või poolvedelale olekule tuleb puhta (tavalise või mineraalse) vee joomine gaasita, umbes 1 liiter päevas.
Pealegi peaks hommik algama klaasi veega (see on võimalik sidrunimahlaga).
Ja vedela toidu osakaal peaks olema veel 1,5-2 liitrit päevas.
Lubatud toodete loetelu on väike, kuid siiski mitte üsna napp:
• tee (must, roheline, taimne ja väga kasulik - ingver);
• kohv (harva, must, võimalik piimaga);
• taimede infusioonid, dekoktid;
• püreesupid;
• tarretis (lisage kindlasti kaerahelbed);
• minimaalse rasvasisaldusega piima- ja hapupiimajoogid;
• värsked puuviljade, marjade ja köögiviljade mahlad;
• kompotid (värsketest puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest);
• kookosvesi.
Mahlaviljadest on kõige väärtuslikumad õunad, kirsid, tsitrusviljad (va tangeriinid), porgandid, seller, pirn, punased sõstrad, ananass, tomat, aprikoos.
Kuid peaksite keelduma viinamarjade ja maasikate pigistamisest.
Esimesed toidud (mitte ainult supipüree, vaid ka puljongid) valmistatakse linnulihast ja veiselihast, pannes kunagi luid pannile. Samuti sobib madala rasvasisaldusega kala.
Võite kasutada mis tahes köögivilju.
Nõusid saab soolada, maitse jaoks on soovitatav lisada juurikaid, vürtse ja ürte.
Taimeõli ja koort (mitte rohkem kui 10% rasva ja mitte rohkem kui 2 supilusikatäit ühe portsjoni kohta) võib suppides leida minimaalses koguses.
Lisaks tahkele toidule on see joogidieedis rangelt keelatud:
• alkohol;
• sooda;
• pakendatud mahlad;
• suhkur (magusained on teoreetiliselt vastuvõetavad, kuid ebasoovitavad);
• kokteilid jäätisega;
• rasvane piim ja hapupiimajoogid;
• poest valmistatud hapupiimajoogid koos lisanditega nagu puuviljad ja marjad (koos magusainete, säilitusainete jms).
Joogidieet kaalulangus võimalused
Mis tahes joogidieet hõlmab fraktsionaalset toitumist - 4–7 korda päevas, väikeste portsjonitena (see imendub paremini ja lisaks väheneb tursete oht) ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
1 päev
Soovitatav on seda juhtida mahla, taimetee, ühe piimatoote (hapupiima) või isegi vee (sidrunimahla, piparmündilehtede, hakitud kurgi) abil. Peaasi on valida üks asi. Igapäevase dieedi tulemus on 500 g kuni 2 kg.
3 päeva
2–4 kg kaalust vabanemiseks soovitatakse vaheldumisi päevi järjest küllastada ühega, näiteks köögiviljadest ja kanapuljongist, puuviljamahladest ja keefirist.
7 päeva
Menüü 5-7 kg mahajätmiseks võib koostada vastavalt isiklikule maitsele, kuid soovitatav on mitte segada järjest vastupidiseid jooke, on parem võtta igat tüüpi jooki päevas või vähemalt 6 tundi.
14 päeva
See kehakaalu kaotamise meetod, mis võimaldab teil vabaneda 10-13 kg, dubleerib tegelikult nädala jooksul dieeti, ainsaks erinevuseks on see, et keha ohtliku nõrgenemise vältimiseks peaks see vähemalt aeg-ajalt sisaldama püreesuppe.
30 päeva
15-18 kg kaotamiseks on vaja lubatud toite vahetada võimalikult mitmekesiselt, unustamata püreesuppe vähemalt 2 korda nädalas.
Sellise dieedi ühe päeva ligikaudne menüü võib välja näha järgmine:
Hommikusöök - smuutid jogurtist, vaarikatest ja pohladest;
Lõunasöök - kohv piimaga;
Lõunasöök - brokkoli püreesupp kana (või kalapuljongiga).
Suupiste - õuna- ja apelsinimahl.
Õhtusöök - kaerahelbed tarretis.
Hiline õhtusöök - keefir.
Pluss kogu päeva vältel - roheline tee, kibuvitsajook ja vesi.
Kaalukaotuse jaoks on olemas erinevad joogidieedid, teatud toodete kasutamise erieeskirjad, mis kestavad 2–4 päeva (mille kaal peaks olema 1,5–5 kg) ja millest saate dieete eristada:
• tee - sooja või kuuma rohelise tee peal, väikese koguse meega (parem pole teed segada, vaid süüa koos sellega);
• šokolaad - magustamata kakaol ja kuum šokolaad lõssil (madala rasvasisaldusega).
