Kuidas korralikult süüa, kasutades ainult neid tooteid, mis ei kahjusta last, kuid samal ajal on mitmekesine toitumine? Selle dilemma ees seisavad paljud imetavad emad.
Samuti oleks tore kaotada raseduse ajal saadud kaal ja taastada endine kuju. Kuid te ei saa sel perioodil kalorite arvu rangelt piirata. Otsus toimub imetavate naiste dieedi reeglite järgi.
Imetava toitumise üldpõhimõtted
Tasakaalustatud toitumine, mis võimaldab imetaval emal pakkuda täisväärtuslikku last täisväärtusliku toitumisega, samal ajal sujuvalt lisakilodega jaotades, on üles ehitatud lubatud toodetele. Õige kasutamise korral saate sellest kõige paremini kasu.
Esiteks, siis tuleb unustada kurikuulus "söö kahekesi". Sel ajal, kui naine last kannab, valmistab tema keha juba imetamiseks vajalikke toitaineid. Seetõttu ei ole põhirõhk toitumise mahul, vaid selle kvaliteetsel täitmisel. Sellest järeldub üks peamisi reegleid - ärge üle sööge. Kuid toidus on võimatu piirduda kurnatusega. Mitte rohkem kui 2500 kalorit päevas, kuid mitte vähem kui 1800 - see on imetava naise kalorikulu lubatud kõikumine. Samal ajal, tarbides päevas kuni 2200 kalorit, ei saa enamik emasid imetamise ajal ülekaalu.
Teiseks, peaksite dieedist eemaldama tooted, mis võivad vastsündinud lapsel koolikuid esile kutsuda. See probleem piinab tavaliselt kuni 3-4 kuu vanuseid imikuid. Seetõttu on imetavatele naistele keelatud kõik, mis põhjustab suurenenud gaasi moodustumist soolestikus.
Need on sellised tooted nagu:
• kaunviljad: läätsed, oad, herned, oad;
• must leib;
• kogu lehmapiim;
• toored köögiviljad (eriti kapsas, peet, tomatid, kurgid);
• toidud, mille koostises on palju suhkrut;
• rikkalikud saiakesed, rasvane koor;
• viinamarjad;
• gaseeritud joogid.
Samuti rangelt keelatud toidud, mis ärritavad magu:
• majonees;
• kuumad kastmed;
• sinep;
• hapukurgid, marineeritud köögiviljad, hapukapsas;
• kiirtoit.
Tugevalt välistatud alkohol. Kohv ja kange tee on ebasoovitavad. Lisaks tuleks vältida võimalikke allergeene, mis võivad last kahjustada. See on:
• šokolaad, eriti valge või piim;
• krevetid;
• erksavärvilised (oranžid või punased) marjad ja puuviljad: kõik tsitrused, maasikad, vaarikad, eksootilised puuviljad;
• pähklid;
• kallis.
Kolmas reegel. Soovitav on süüa murdosa ja piisavalt sageli. Päevas peaks olema viis kuni kuus söögikorda, korraga tuleks süüa umbes 300 grammi toitu. Ja kõige parem on süüa viimast korda 4 tundi enne magamaminekut. Selline dieet aitab kiirendada ainevahetust ja avaldab head mõju nii imetamisele kui ka figuurile.
Neljas, peab imetav ema jooma palju vett - lihtne, gaseerimata. Kuni 3 liitrit päevas. Enne lapse toitmist on väga hea juua.
Ja viies - Dieedis peaks olema piisavalt valku. Pealegi peamiselt loomset päritolu. Päevas vähemalt 100 grammi proteiinisisaldusega toitu - see on vajalik miinimum.
Reeglid toitumisnõuete toitumise kohta
Menüü sisaldab järgmisi tooterühmi:
1. Liha. See võib olla kana, kalkun, küülik, veiseliha või vasikaliha. Peamine on valida madala rasvasisaldusega sorte.
2. Piimatooted. Parim on see, kui see on hapupiim (kääritatud küpsetatud piim, looduslik jogurt, keefir), mitte täislehmapiim. See võib põhjustada beebi allergilist reaktsiooni. Lubatud on ka kodujuust ja juust - need saavad täiendavaks valguallikaks. Eelistatavalt töödeldakse piimatooteid termiliselt - pajaroog, juustukoogid.
3. Madala rasvasisaldusega keedetud valge kala. Seda saab menüüsse lisada mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas.
4. Munad. Tutvustatakse ettevaatlikult. Peaksite jälgima beebi keha reaktsiooni - mõnel imikul võib see toode põhjustada allergiat. Lubatud - kaks kuni kolm muna nädalas.
5. Köögiviljad. Puuviljad (välja arvatud võimalikud allergeenid). Need on vitamiinid ja kiudained. Soovitav on köögivilju süüa mitte toores, vaid keedetud või küpsetatud kujul. Eriti beebi esimestel elukuudel. Puuviljadest on parim võimalus küpsetatud rohelised õunad.
6. Teravili, leib. Erandiks on hernepuder, liiga raske hirss. Samuti pole ebasoovitav süüa muffini ja värsket valget leiba, parem eile.
Nõusid saab kõige paremini valmistada keetmise, hautamise, küpsetamise, aurutamise teel. Praadimist tuleks vältida. Vürtsid, sibul, küüslauk sel perioodil pole soovitavad, need võivad muuta rinnapiima maitset. Samuti peate loobuma suitsutatud ja soolatud, rasvastest, konserveeritud toitudest ja esmatarbekaupadest.
Iga päev peaks menüüsse kuuluma:
• liha, kala - 200 g;
• puder - kuni 300 g;
• köögiviljad - kuni 500 g;
• puuviljad - kuni 300 g;
• kodujuust -150 g;
• või - 20g;
• taimeõli - 25g;
• juust - 30 g.
"Sunnitud" põetusdieedid
Imetava ema dieedis sisalduvate toodete vastu või vastu peamine argument on lapse tervis. Kui beebil on probleeme, peab naine kinni pidama spetsiaalsest dieedist. Nii et lehmapiima talumatuse korral on näidustatud piimavaba söötmissüsteem. Nagu nimigi ütleb, ei hõlma see piimatooteid.
Kõige rangem on põetamise hüpoallergeenne dieet. Kui see on vajalik:
• Lapse esimesel elukuul harjub tema seedesüsteem toitumisega. Mis tahes allergilise reaktsiooniga, üleminek hüpoallergeensele dieedile.
• Seedehaigused, mis tahes toidukomponentide talumatus.
• Allergiate esinemine lähisugukonnas, mis suurendab allergilise reaktsiooni riski beebil.
Mis on keelatud:
• munad;
• seened;
• seemned ja pähklid;
• kakao;
• tsitrused;
• kala kaaviar;
• mesi;
• kõik punase või oranži värvi köögiviljad, puuviljad, marjad;
Mõnel juhul võib piiranguid kehtestada nisujahule ja sellest valmistatud toodetele, aga ka kanale - allergia on selle suhtes ka võimalik. Alates putrudest keelatud manna. Peatusloendis - kala ja liha rasvased sordid.
Mis saab olla:
• madala rasvasisaldusega kala;
• kalkuniliha, keedetud veiseliha;
• teravili: riis, tatar, kaerahelbed, mais;
• köögiviljapuljong;
• kuivatatud puuviljad ja neist valmistatud kompotid;
• õunad (rohelised), pirnid, banaanid;
• õli (köögiviljad, või);
• kartul, suvikõrvits, lillkapsas, squash, spargelkapsas;
• nõrk tee (must, roheline);
• piimatooted (madala rasvasisaldusega).
Päeva näidismenüü:
Hommikueine. Kaerahelbepuder rohelise õuna ja võiga.
Teine hommikusöök. Roheline tee. Madala rasvasisaldusega juust (väike viil).
Lõunasöök Köögiviljasupp. Tükk keedetud veiseliha.
Pärastlõunane suupiste. Keefir
Õhtusöök Köögiviljahautis. Auru kotlet. Õun.
Muide, hüpoallergeenne dieet pole kasulik ainult beebi tervisele. Sellise toitumissüsteemiga imetav ema võib kahe kuuga kaotada kuni 10 lisakilo.
Põetamise dieet: kuidas õigesti kaalust alla võtta
Oluline on meeles pidada - toidu järsud piirangud, radikaalne toitumise muutus imetamise ajal on ebasoovitavad. Esimestel kuudel pärast lapse sündi ei tohiks te üldse proovida kaalust alla võtta - söötmisprotsess pole veel silunud, rinnapiima koostise kõik muutused võivad lapsele kahjulikult mõjuda ning ema hormonaalne taust pole veel normaliseerunud.
Parim dieet imetava naise kehakaalu kaotamiseks ei ole jäik piirangute süsteem, vaid õige toitumine. Dieet peab olema iga päev:
• 500 g süsivesikute toitu;
• 150 g valku;
• 100 g rasva.
Vitamiine ja mineraale saab kõige paremini toidukomponentidest. Kuid arsti loal on lubatud võtta ka vitamiinikomplekse. Teatud elementide, näiteks B-rühma vitamiinide, puudus võib tõepoolest põhjustada depressiooni arengut, hemoglobiini vaegus on täis lagunemist. Ja nagu teate, kipuvad naised sellises olekus väsimusest ja stressist haarama ja selle tagajärjel võtma ülekaalu. Lisaks saate teha vitamiin smuutisid, smuutisid. Need aitavad ka suupisteid ja vähendavad nälga. Kerge eine on parem kui looma isu lõuna- või õhtusöögi ootuses, kui on raske püsida tavapärases toidukorras.
Imetava ema päeva jaoks sobiv menüü võib välja näha järgmine:
Hommikul pärast ärkamist: klaas keefirit.
Hommikueine: portsjon putru või pajaroogade madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Teine hommikusöök: küpsetatud õun.
Lõunasöök: puljong või supp, kala ja köögiviljad, ahjus küpsetatud või keedetud veiseliha tatar.
Suupiste: juustuvõileib, kompott.
Õhtusöök: hautatud köögiviljad viilu kalkuni või kanaga.
Sellise dieedi jaoks on oluline lisada vähemalt minimaalne füüsiline aktiivsus. See parandab heaolu ja figuur saab sellest kasu.
