Menopausi (sünonüüm: menopaus) ei ole haigus, vaid naise elu faas, kus suguhormoonide tootmine väheneb. Keskmiselt algab menopaus 45–55-aastaselt. Menopausi alguse vanus sõltub elustiilist ja mõningatest riskiteguritest, mis naistel erinevad. Lihtsad tehnikad aitavad menopausi algust 1-7 aasta võrra edasi lükata.
Millised riskifaktorid mõjutavad menopausi algust?
Kaasaegse tervisliku eluviisiga naistel on menopaus hilisemas eas. Kuid mõned riskifaktorid võivad vähendada menopausi ja sellega kaasnevate tõsiste komplikatsioonide vanust.
Kolm korda suitsetamine vähendab naissuguhormoonide kontsentratsiooni veres. On kindlaks tehtud, et suitsetajatel on varajase menopausi esinemissagedus palju tavalisem.
Suitsetajate puhul toimub menopaus kolm aastat varem kui mittesuitsetajate puhul. Samuti suurendab sigareti suitsetamine östrogeenipuudusest tingitud osteoporoosi või arteriaalse hüpertensiooni tekke riski.
Liikumise puudumine on varajases eas menopausi peamine riskifaktor.
Lisaks soovitud kehakaalu hoidmisele tugevdab füüsiline aktiivsus lihaseid, südant, kopse ja alandab vererõhku.
Samuti kaitseb see südamehaiguste, diabeedi, vähi, osteoporoosi ja varase menopausi eest.
Istuv eluviis on üks surma ja puude kümne peamise põhjuse hulgas maailmas.
Milliseid riskifaktoreid saab mõjutada ja mis viivad paratamatult varajase menopausini?
Märkimisväärsel arvul naistel on menopaus varakult (kuni 40 aastat) või enneaegne (kuni 35 aastat). Meditsiinis jaotatakse menopausi varase alguse riskifaktorid muudetavaks, muutumatuks, ravimatuks ja ravitavaks.
Muutumatu:
- perekondlik hüperfosfateemia;
- Ulrich-Turneri sündroom.
Muudetav:
- suitsetamine
- taimetoit;
- alatoitumus.
Ravitav:
- suhkruhaigus;
- operatsioon, mis häirib munasarjade verevarustust;
- südame isheemiatõbi.
Intrikeeritav:
- autoimmuunne munasarjahaigus;
- viirusnakkused - näiteks mumpsi lapsepõlves.
Kuidas menopausi edasi lükata?
Kuna menopaus on iga naise elus loomulik faas, on võimatu seda täielikult ära hoida. Kuid tervislik eluviis lükkab menopausi ja sellega kaasnevate sümptomite ilmnemise sageli edasi.
Õige toitumine, liikumine ja sigarettidest loobumine on kõige tõhusamad kaudsed ennetavad meetmed.
Rasva tarbimist on soovitatav piirata 30% kogukalorist ja rikastada dieeti kalatoodetega.
Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab menopausi sümptomite vanust 2–3 aasta võrra. Treening säilitab lihaste elastsuse, parandab koordinatsiooni ja liigeste liikuvust ning aitab säilitada kaalu. Füüsiline aktiivsus vähendab ka hüpertensiooni ja kolesterooli mõju.
Istuvatel naistel on menopausiga tavaliselt rohkem probleeme. Istuvatel inimestel ilmnevad menopausi sümptomid keskmiselt 5-10 aastat varem.
Alkohol ja tubakas suurendavad osteoporoosi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke riski, seetõttu soovitatakse nende kasutamist vältida.
Unehäired on menopausis üks levinumaid kaebusi. Siiski on olemas pöördvõrdeline seos: unepuudus suurendab enneaegse menopausi riski. Naised peavad magama vähemalt 8 tundi päevas.
Pidevad hormonaalsed kõikumised soodustavad veresuhkru tasakaalustamatust. Diabeedi õigeaegne ravi vähendab enneaegse menopausi riski.
