Harvardi meditsiinikooli teadlased on leidnud, et sisemised kellad mõjutavad ainevahetust. Uuringute kohaselt varieerub puhke ajal põletatud kalorite arv sõltuvalt kellaajast. Puhkeenergia tarbimine oli öösel madalaim ja 12 tunni pärast umbes 10% suurem. Toitainete tarbimine varieerus ka kogu päeva vältel, nii et ebakorrapärase igapäevase režiimiga inimestel on oht kaalus juurde võtta.
Kuidas mõjutavad sisemised kellad kaloreid?
Paljudel inimestel on tõsiseid raskusi. Treeningu, toitumise ja toitumismuudatuste kaudu üritavad patsiendid rasvumist sageli vähendada. Kuid ka toitumise aeg mõjutab kaalutõusu.
Teadlased on nüüd avastanud, et sisemised kellad mängivad olulist rolli selle määramisel, millal rohkem kaloreid põletatakse.
Harvardi teadlased leidsid oma hiljutistes uuringutes, et keha sisekell ei mängi mitte ainult ärkamises olulist rolli. Neil on suur mõju ka siis, kui põletatakse kõige rohkem kaloreid. Eksperdid avaldasid oma uurimistöö tulemused ingliskeelses ajakirjas Modern Biology.
Millal põletatakse kõige rohkem kaloreid?
Ekspertide uuring leidis, et sisemised kellad mõjutavad, kui palju kaloreid inimene põleb. Teadlased leidsid, et inimesed põletavad päeva lõpus ja varahommikul umbes 10% rohkem kaloreid kui varahommik.
Teadlased olid üllatunud, et inimesed põletasid kindlal kellaajal rohkem kaloreid kui ühelgi teisel ajal.
Need uued leiud võivad aidata selgitada, miks öösel vahetustega töötajatel on suurem rasvumise oht.
Muutuv igapäevane rutiin ei vasta tavaliselt normaalse eluviisiga inimeste biorütmidele.
Miks kaal kasvab?
Võimalik, et veelgi vähem energiat tarbides saate kaalus juurde võtta. See võib selgitada, miks öistel vahetustel töötavatel inimestel on sageli kaaluprobleeme. Tavaliselt võtavad inimesed kaalus juurde, kui nad tarbivad rohkem kaloreid, kui suudavad põletada, lisavad eksperdid.
Aktiivsuse, unetsükli ja dieedi mõju määramiseks ainevahetusele uurisid teadlased spetsiaalses laboris 7 inimest. Katsealustel puudus ajutine teave: välismaailmaga polnud kellasid, aknaid ega telefoni teel kontakte.
Neile anti aeg, millal nad peaksid magama ja üles tõusma. Igal õhtul lükati magamajäämine neli tundi edasi. Seega ei saanud sisemine kell oma tempos häälestuda ja võnkuda. See võimaldas teadlastel mõõta oma ainevahetuse kiirust erinevatel bioloogilistel kellaaegadel päevas.
Millal soovitatakse sporti?
Füüsiline aktiivsus kell 17-00 on palju tõhusam kui ühelgi teisel kellaajal, kui inimene lamab kell 22-00 ja tõuseb kell 6-00. Treening varahommikul või hilisõhtul pole mitte ainult kasutu, vaid mõnikord ka kahjulik.
Liigne aktiivsus hilisõhtul häirib une struktuuri ja suurendab kesknärvisüsteemi erutuvust. Uuringute kohaselt pikeneb keskmine uinumise aeg märkimisväärselt 10 minutilt 17-ni.
Värsked uuringud on näidanud, et häiritud unehäired, unepuudus või 5-kordne lööve suurendavad hüpertensiooni riski. Samuti märgitakse, et unepuudusega patsientidel on insuldi suremise risk 3 korda suurem. Seetõttu on öine sportimine sportimisest tugevalt heidutatud.
Kõige soodsam aeg füüsilisest pingutusest lõdvestamiseks on pärast kella 19-00. Pärast kella 18.00 ei ole soovitatav ühegi harjutusega tegeleda.
Ülaltoodud väärtusi on soovitatav kohandada, kui uinumise või tõusmise aeg on oluliselt muutunud. Nendest ajutistest reeglitest kinni pidades saate saavutada parema sportliku jõudluse või kaotada kaalu.
Oluline on aga mõista, et kehaline aktiivsus on ainult osa kaalukaotusprogrammist. Samuti on soovitatav kohandada toitumist - vähendada süsivesikute tarbimist ning suurendada valkude ja polüküllastumata rasvhapete sisaldust. Toitumisspetsialist aitab koostada õige toitumise ja saavutada vajalikud tulemused.
