Milliseid huvitavaid dieete me teame? See sõltub sellest, mida peetakse peamiseks kriteeriumiks.
Kui teid juhendab lihtne arv otsinguid Internetis - see on üks loetelu. Avaldatud raamatute ja loodud ajaveebide arv on teine.
Räägime kõige populaarsematest ja kõige enam mainitud uudiste toitesüsteemides. Ja võrrelge seda turgu venekeelse Interneti ja USA turul.
Mida inimesed huvitavatelt dieetidelt soovivad?
Mida soovivad need, kes kaotavad kaalu? Võimaluse korral pole mis tahes konkreetse plaani kohaselt midagi kaaluda, et mitte nälgida ja mitte tunda ebamugavust. Lihtsamalt öeldes peate andma inimestele nimekirja, mis rahuldaks nende toitumisvajadusi, ja mitte piinlema teaduselaadseid asju.
Samuti on soovitav, et operatsiooni "kehakaalu langetamine" ei tõmmataks igaveseks, vaid selliseid kuupäevi, nagu aasta, peetakse sobivuse ja teaduse dieetika alal sobivaks, kuid need ei rõõmusta naistefoorumite lugejaid. Huvitavad dieedid on täis erinevaid "nädalaks, kuuks, kiiresti". Sest kõik, mis kodanikke huvitab, pole absoluutselt toitumisspetsialisti ja koolitaja unistus.
Venekeelse Instagrami huvitavamad dieedid
Sotsiaalvõrgustikus läheb Instagram kõige arenenumatele naistele. Toidufotod pole huvide loendis kaugel viimasest. Ja siin on kolm dieeti selle võrgu venekeelsest segmendist:
PP või õige toitumine
Olulised andmed: kaalust alla võtta 5–60 kg, õige lähenemise korral - kasulik. Kuritarvitamise korral - see võib tervisliku toitumise kinnisidee järgi muutuda söömishäirete allikaks (ortoreksia)
Mis on õige toitumine, ei tea isegi need, kes sellest kinni peavad. Kokkuvõtteks saate midagi sellist:
• peate sööma iga 3 tunni tagant, hoolimata väikestest takistustest, nagu näljatunde olemasolu või puudumine, ja reaalsele võimalusele puhata istuda ja süüa;
• hommikusöök on kohustuslik. Tõeline “pp-tass” (nagu jälgijad ise nimetavad) peavad hommikusöögiks sööma keerulisi süsivesikuid. Tõeline on kaerahelbed. Ainult mingil põhjusel on enamik kuningannade hommikupilte täis lusikaid maapähklivõid, terveid banaane, moosi ja isegi riivitud šokolaadi. Üldiselt on süsivesikud "PP" maailmas väga ebamäärane termin;
• kolm tundi pärast lisanditega teravilja peate olema hammustatud. Siin, nagu öeldakse, kes mida müüb. Kes reklaamib veebipõhiseid sporditoitlustuskauplusi, närib "Questbar". See on selline valgu-süsivesikute batoon, millel on sporditoidušokolaadile korralik maitse. Kellel veel midagi pole - puuviljamarjad leiva või kodujuustuga;
• õhtusöök „parempoolsete“ fännidega on igav ja monotoonne. See kanarind keedetud või jahvatatud hakitud kujul, tatar või makaronid (harva - pärl oder) ja hunnik köögivilju võiga. Mõnikord süüakse suppe, kuid kogukonnas tsenseeritakse selliseid isikuid. Kõige "kangekaelsemad" kirjutavad neile pidevalt, et supp pole toit, vaid vesi ja ei küllastu;
• teine suupiste - tavaliselt ka hapupiim ja puuviljad või kuivatatud puuviljadega pähklid. Kõik on kanooniline, ainult kõige sportlikumatel on putru rinnaga;
• õhtusöök - jällegi meie “lemmik” valge rinnatükk või kala, lisaks hautatud või keedetud köögiviljad
See ei tundu midagi kohutavat, normaalne tervislik toitumine. Mõelge BBU-le, sööge osalt ja olge oma treeningueesmärkidega rahul. Aga seal see oli. Nagu iga populaarne trend, on # pp genereerinud tohutu hulga eksperte. Terviklike teadmistega, mis pole toitumisega seotud. Näib, et Instagramis kirjutavad kõik kõigile õige toitumise dieedid. Ja pooltes neist piimatooted puuduvad (neilt see „valatakse“ ja enamiku kannatajate jaoks pole üldse teada, kuidas täpselt vesi jõuab nahasse väga rasvavabas kehas), teravili on välistatud („põletik neilt“) kogu toit kui selline asendatakse tuntud spordifirmade pulbritega.
Üldiselt on õige toitumine huvitav teema, kui sellele läheneda teaduslikust vaatenurgast. Loe CBJU ja kuula ainult oma keha. See talub üsna hästi piimatooteid, kuid vihkab näiteks kurikuulsat brokoli rinda. Ja see on ainult teie omadus, ärge pidage selle üle nõu kogu Internetiga.
PI või intuitiivne toitumine
Olulised andmed: parandab vaimset tervist, aitab dieetide, keha ja kehakaalu langetamisel. Võimaldab teil võtta "looduslikku kaalu", seda, mida on kõige kergem keha toetada. Kaotada kaalu 5-20 või enam kg. Mõned võidavad, sest intellektuaalomandi ümber on nii palju vaidlusi.
Intuitiivne toitumine on mittekonformismi toode ajastul, mil kõik loevad kaloreid ega saa ilma nutitelefonideta sammu astuda. Peamine mõte on süüa seda, mida soovite, millal soovite.
Kuid mitte kõik pole kaalulanguse intuitiivse toitumise maailmas nii lihtne:
• kõigepealt peate teadma oma näljast näos; kui nägu ei ilmu, peate näljutama nii palju, kuni sensatsioon ilmneb;
peate õppima, kuidas eristada nälga väsimusest, peavalust, töökoormusest ja stressist;
• Nüüd peate lihvima teatud toidu soovi oskust. Peate alati kehale andma seda, mida ta soovib. IP-doktriini üks peamisi põhimõtteid on see, et aja jooksul soovite ise putru, liha, kala, köögivilju, puuvilju. Vahepeal ei taha - võite pitsat närida;
• sööge korralikult, kuni nälg kaob. Oluline on seda teha aeglaselt ja mitte keskenduda küllastumisele
Intuitiivsel toitumisel pole keelde. Arvatakse, et süüa tuleks kõike, sealhulgas maiustusi, "rasva", suupistetoite ja majoneesisalateid. Kui kinnisidee toitumisest on kadunud, võite süüa nii palju kui vaja, et kaotada kaalu või säilitada kaalu.
Intuitiivse toitumise teooria pole veel täielikult välja kujunenud. Kui pöördute teaduslike allikate poole, võite leida kõige olulisema argumendi selle vastu - inimene võib tervist tõsiselt kahjustada, kui tal on söömishäire, kinnisidee maiustuste vastu ja tugev soov saada intuitiivselt toitu. Mõni kuu toitumisaega on talle piisav, et saada vitamiinide, mineraalide ja valkude puudus.
Pomeroy või dieet Haley Pomeroy metabolismi kiirendamiseks
Olulised andmed: lühiajaline dieet, mis õpetab sööma süsivesikuid pärast mis tahes valgu dieeti. Kaotada kaalu 28 päevaga 5-6 kg, mis on kasulik seetõttu, et eemaldab hirmu puuviljade ja teravilja ees. Kas see on kahjulik? Ainult neile, kellel on füüsiline ülekoormus ja mis ei sobi kehakaalu langetamiseks koridori 1400-1600 kcal
See on Ameerika Ühendriikide toitumisnõustaja autori dieet. Tüdruk, muide, on uhke, et on oma dieedi laenanud ... professionaalselt hobuste kasvatamisest. Jah, kaks päeva süsivesikutoitu, kaks päeva madala süsivesikute sisaldusega ja kaks päeva kõrge rasvasisaldusega ning kahe esimese toitaine tasakaalus olekut - see on võistlustel osalevate hobuste toitumine.
Ja ka - üsna vana ja laialdaselt tuntud süsivesikute vaheldumise kulturismiskeemis. Haley Pomroy täiendas teda ainult piiravate loeteludega moodsa "puhta" toidu vaimus. Ta soovitab piimatoodetest ja sojast loobuda kõigile, välja arvatud ranged veganid. Nad ei vaja piima, kuid Haley sõnul võite soja süüa.
Kas ainevahetuse dieet mõjutab ainevahetust? Ei, tegelikult. See toimib kaloripiirangu tõttu; vähesed inimesed saavad Pomeroy dieedil päevas rohkem kui 1400-1500 kcal. Ja need on soovituslikud numbrid enamikule inimestest, kellel on väike ülekaal ja ilma palju füüsilist koormust.
Kolm kõige huvitavamat dieeti USA-st
Osariigid on võidukas kaubanduse riik. Ja pole ime, et sealsed dieedid makstakse ise täielikult kinni.
Kaalujälgijate süsteem
Olulised andmed: kaalust alla võtmine kanoonilisel 400 g nädalas, "plumb" jõuab 60-70 kg inimese kohta. Seda peetakse vähem kasulikuks kui KBZhU arvutamist, kuna see sisaldab kahtlase toiteväärtusega tooteid.
See võrk tuletab mõnele maffiat meelde, keegi - perekonnale. Kaalujälgijad - grupp psühholoogilist ja toitumisalast abi. Nad annavad teile raamatu, kus iga toote või nõude jaoks on plaadil märgitud punktide arv, loete punktid ja sisestate need oma päevikusse. Iga nädala lõpus võite käia koosolekutel või veebis vestlussaalis.
Kuidas vaatlejad kaalu kaotavad? Jah, kõige vähem punkte tavalistes madala kalorsusega toitudes - rinnas, salat, krevetid, madala rasvasisaldusega jogurt. Nii et siin töötavad termodünaamika seadused. Nad kritiseerivad seda dieeti selle pärast, et on vaja õppida punkte lugema, toitu pidevalt registreerima, ja selle loojate kummalisi valikuid, näiteks "madala kvaliteediga" pitsat ja teatud kaubamärkide jäätist. See on ka kallis dieet. Peate maksma nii teatmeteose, taotluste loendamise kui ka rühma eest.
HMR või dieet toiduasendajatega
Olulised andmed: kaalust alla 2 kg nädalas, see on mõeldud rasvumisega patsientidele ja mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta 2–3 kg. Kahjulik, kuna see ei õpeta inimest tavaelus korralikult sööma. Kuid kokteile peetakse kahjutuks.
Nimes sisalduv lühend tähendab lihtsalt neid asendajaid müüvat organisatsiooni - Health Management Resources. Mis on need “terviseressursid”, mida see organisatsioon haldab? Tema missioon näitab ameerika rahva täielikku taastumist. Ja dieet on mõeldud neile, kes on väsinud "paindlikust toitesüsteemist". See tähendab - sõltumatutest valimistest. Inimesi julgustatakse asendama osa söögikordadest madala kalorsusega kokteilidega, sööma rohkem köögivilju ja puuvilju ning ärge visake selle peale.
Dieedi miinused on ilmsed. Tuleb ainult asendajad eemaldada ja inimene asub samas kohas, kus ta alustas. Ta ei saa ise tervislikku toitu valida või tal on väärarusaamu selle kohta, mis on täis ja mis mitte.
Jenny kraig
Olulised andmed: kõige mugavam dieet neile, kes ei soovi toitumisele mõelda ja kokandust õppida, aitab rasvunud olukorras kaotada umbes 400–500 g nädalas või rohkem. Miinused on endiselt pooltooted, ehkki vitamiinide ja mineraalidega rikastatud.
Jenny Craig on ameeriklanna Elena Malõševa. Mitte arsti ja telesaate mõttes, vaid kaalukaotuse jaoks valmis külmutatud toidu müügi kontekstis. Jenny Craigi dieet põhineb mugavusel ja mugavusel. Ameerika kultuuris on kombeks toitu valmistada pooltoodetest, peate lihtsalt kaalukaotuse jaoks toitu ostma, panema mikrolaineahju ja siin see on, tervislik toitumine. Tegelikult on Jenny toidud tüüpiliste Ameerika roogade madala kalorsusega analoogid, mistõttu need on populaarsed.
Ja kaalukaotussüsteemis on üks-ühele seansse “konsultandiga”, kus saate üksikasjalikult arutada oma probleeme, näiteks teiste ja teiste kaalukaotuse protsesside valesti mõistmine.
Venekeelsetest naistesaitidest huvitavaimad dieedid
Kõik see sobib, kuid me ei saa kaalulangetamiseks valmistoite osta, sest tavaliselt maksab kohaletoimetamine täpselt meie riigi keskmise kontoripalga suuruse summa. Seetõttu on venekeelsetel saitidel täiesti erinevad loendid kõige huvitavamatest dieetidest:
• vanusetu tatar. Tundmatu legendi järgi on tatar tasakaalustatud koostisega teravili. Palju tasakaalustatum - selles pole rasvu, valgud - miinused, süsivesikud - nagu igas teises putrus. Muidugi, tatar on kasulik, kui seda täiendada loodusliku õli või seemnetega ning osa proteiinirooga. Kuid dieedil tehakse ettepanek klaas tatar keevas vees lihtsalt aurutada ja nautida seda ilma soolata. Lisaks võite ikkagi juua keefirit liitri koguses või närida 150 g kuivatatud puuvilju. Tulemuseks on süsivesikute sisaldusega dieet väärtusega kuni 1100 kcal ning valgu- ja rasvavaegus. Kaotada kaal 5–12 kg, öeldakse, et kaal tõuseb üles, kui hakkate üle sööma;
• paleo lihtne dieet. USA-s vaibus see trend paar aastat tagasi, kuna kõik olid väsinud otsima palju raha looduslikult söödas kasvatatud veiselihast ja küpsetama mandlijahust leiba. Paleo tähendus on see, et loobute teraviljast, piimast ja selle saadustest ning kõigist konservidest ja pooltoodetest. Kas see on kasulik? Osalt jah, arvestades, et suurem osa elanikkonnast ostab hea meelega magusat jogurtit, valget kuklit ja suhkrustatud suhkrustatud puuvilju, kuid mitte tatar, naturaalset kodujuustu ja kuivatatud kirsse. Te ei pea dieediga arvestama, kuna kuna dieet on piiratud ainult liha, köögiviljade, puuviljade ja seemnetega, saate hõlpsalt piisava toidukorraga "puudujääki". Suundumus on just jõudnud meie riiki ja tulevikku ennustatakse selle jaoks rohkem. Kaotada kaalu 5–30 kg, kuid dieedi järgimine on keeruline ja kallis;
• valgu dieedid. Neid on tegelikult palju, alates lihtsast "söö ainult liha, kala, mune ja rohelisi köögivilju" kuni erinevate vaheldumisskeemideni. Inimesed armastavad neid, sest nad pole näljased ja võimaldavad teil varustada end mitmekesise toitumisega. Ja nad hakkavad vihkama, kui seisavad silmitsi letargia, väsimuse ja "madala süsivesikusisaldusega ajudega". Kingitus tõelisele fännile võib olla võime kaotada kuni 4 kg nädalas ja ... naasta umbes 3, niipea kui hakkate sööma mis tahes vormis süsivesikuid, isegi tervislike teraviljadega, isegi “kohutava” šokolaadiga.
Kas tasub kaalust alla võtta huvitavatel dieetidel? Tõenäoliselt ei kiida arst sellist algatust heaks. Teaduslikus dietoloogias on ainult üks lähenemisviis - kalorite järkjärguline piiramine, säilitades dieedis tervisliku koguse valke, rasvu ja süsivesikuid. Teil on õigus valida midagi huvitavat või lihtsalt enda jaoks sobivat. Peaasi, et toitumissüsteem oleks tasakaalus, tervislik ja teeks sind isiklikult õnnelikuks. Lõppude lõpuks on toit nauding ja mitte ainult makrotoitainete komplekt.
