Kuidas kuu kaotab 10 kg kuus? See küsimus piinab sagedamini õiglast seksi kevadel või suvel. Väga oluline on muuta protsess sujuvaks ja mitte kahjustada tervist. Esimesed tulemused motiveerivad teid jätkama dieedi ja füüsilise koormuse säilitamist. (Kõrgtehnoloogia on saadaval).
Kuidas kaotada kaalu 10 kg kuus
Et kaotada kuni 10 kg kuus ja mitte kahjustada, peate järgima nõuandeid:
1. Jäätmetest keeldumine. Online-programmis on soovitatav kehakaalu mitte mõneks ajaks süüa leiba ja selle derivaate.
2. Suhkrust ja selle derivaatidest keeldumine. Isegi kui sul on magus, peaksite piirduma toiduainetega, mis sisaldavad suures koguses suhkrut.
3. Praetud ja soolatud ebaõnnestumine. Need komponendid võivad lisaks kahjulikele mõjudele säilitada kehas vett.
4. Kerge õhtusöögi ja rikkaliku hommikusöögi reeglid. Need, kes tahavad ööseks täita, saavad palju kiiremini kui need, kes keelduvad üldse õhtusöögist või asendavad selle valgu toiduga.
5. Ärge jooge pärast söömist. Lapsepõlves meile tuttav reegel on tõesti koht. Pesta ühe või teise sööki, venitame me teadlikult. Selle tulemusena peame tulevikus sööma rohkem kaloreid kui tavaliselt. (Tanya Rybakova viskas kuni 3 kg nädalas).
Kuidas kaotada 10 kg kuus - dr Ducane'i tõeline nõuanne.
See väga range dieet aitab teil eemaldada mitte ainult kehakultuuri, vaid ka toksiine, parandada nahka, küüsi ja juukseid. Selle on kujundanud professionaalne arst ja see sisaldab oma menüüs kõiki tasakaalustatud toitumise jaoks vajalikke elemente. Sa ei naase vanasse kaalu, ja mis kõige tähtsam, see on kõigile sobiv (isegi 16-aastane tüdruk).
Toitumine äärmise salenemisega (kuu menüü)
Neile inimestele, kes peavad kiiresti kaotama mõne naela, on välja töötatud äärmiselt kaalulangus. Saate seda täpselt kinni pidada või vahetada iga päev sarnaste toodetega (pöörata tähelepanu Protasovi retseptidele).
1 nädal.
1. Hommikusöögiks saate süüa oma valikul: madala rasvasisaldusega jogurt, käputäis puuvilju või pähkleid. 2 tunni pärast, kui tunnete nälga, saate süüa õuna. Lõunasöögiks saab küpsetada köögivilja suppi ilma zazharki ja rasva, madala rasvasisaldusega kalaliikide või liha, salatiga. Õhtusöök - klaas kefiiri.
2 nädalat.
Hommikusöök - kodujuust madala rasvasisaldusega piimatooted, käputäis rosinaid. Lõunasöök - salat, kala või aurutatud liha, köögiviljad. Õhtusöök - köögiviljasalat.
3 nädalat.
Hommikusöök - täistera leib, käputäis kuivatatud puuvilju. Lõunasöök - 2 keedetud muna, 1 supilusikatäis teravilja ilma või. Õhtusöök - kodujuust ja klaas madala rasvasisaldusega kefiiri.
4 nädalat.
Hommikusöök - taimne roheline salat käsitsi kolaga. Lõunasöök - keedetud kanafilee ja salat. Õhtusöök - 2 küpsetatud õuna.
On vaja arvesse võtta asjaolu, et ühe söögi ajal ei tohiks süüa rohkem kui 300 grammi.
Samuti on vaja võtta arvesse mitmeid vastunäidustusi, mis selles dieedis esinevad.
Nende hulgas on:
• Rasedus ja imetamine
• kroonilise haiguse äge periood
• Eriti üle 55-aastased
• alla 16-aastased lapsed
• Normaalne psühho-emotsionaalne taastumine.
Lose 10 kg kuus - kodus
Kiire tulemuse saamiseks peate töötama keerulises kaalu vähendamises. Selleks on kasulik välja töötada mitte ainult toitumissüsteem, vaid ka intensiivsed treeningud, kus rõhku tuleks panna südame treeningule.
Koolitaja peaks ideaalis olema kaasatud koolituste ja harjutuste valimisse, kirjutades spetsiaalselt teile mõeldud programmi, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi ja kroonilisi haigusi.
Ligikaudne koolitusplaan:
Tasub alustada 15-minutilise treeninguga. Iga päev suurendage aega 45-60 minutini. Soojenduseks võite hüpata köie peal 3-5 minutit.
• Running Kui kaua peaksite jooksma? Ülekaalust vabanemiseks on soovitatav alustada 15 minutiga. Kui oled algaja, võite alustada kiiret jalutuskäiku jooksurajal või tavapärasel pargil. Aja jooksul on vaja koormust suurendada ja kiirust suurendada. 30 minutit päevas (hommikul või õhtul) piisab.
• Jalad ja tuharad. Kõige tõestatud ja parimad harjutused on lunges ja squats. Aga te peaksite alustama lihtsate kükitustega, mis on alumise keha jaoks kõige energiat tarbivamad ja tõhusamad.
• Press ja kõht. Sobivad harjutused nagu väänamine, konn, paat. Selleks peate valetama seljal ja tõstma torso, surudes ajakirjandust. On väga oluline kontrollida kaela lihaseid, parem on vaadata pilku laele. Kui teete kõike õigesti, tunnete kõhtu meeldiv põletustunne.
