Tasakaalustatud toitumise säilitamine on raseduse ajal tervisliku loote arengu alus.
Paljud naised ei tea täpselt, milliseid vitamiine raseduse ajal võtta, sest mitte kõik toidulisandid pole selles asendis lubatud.
Mõelgem üksikasjalikumalt seda olulist küsimust.
Milliseid vitamiine raseduse ajal juua ja kas neid üldse võtta
Kõigile rasedatele ei ole vaja vitamiinide komplekse võtta. Täiendava vitamiini "suurendamise" vajadus määratakse igal juhul sõltuvalt sünnitava naise vanusest, raseduse käigust, samuti tulevase ema üldisest tervislikust seisundist.
Kõige sagedamini soovitavad arstid rasedatele naistele vitamiine võtta sellistel juhtudel:
1. Kui rase naine ei suuda täielikult süüa.
2. Kui rase naine on varem põdenud ägeda raua või B12-vitamiini vaegusega seotud haigusi.
3. Üle 30-aastased naised.
4. Naised, kelle eelmine rasedus lõppes raseduse katkemise või raseduse enneaegse katkemisega.
5. Varasema raseduse arengu kõrvalekalletega.
6. Kui rasedal on kardiovaskulaarse või seedesüsteemi patoloogiad.
7. Vähenenud immuunsusega.
8. Mitme (2-3 loote) rasedusega.
9. Raseduse ajal üle kantud raskete nakkushaiguste või katarraalsete haiguste korral.
Kui töötav naine saab süüa tasakaalustatult, siis ei vaja ta lihtsalt täiendavaid vitamiine, sest kõik toitained, mida ta keha toidust saab.
Lisaks on oluline teada, et ka A-vitamiini liig võib olla kahjulik, kuna see põhjustab hüpervitaminoosi arengut. See omakorda mõjutab negatiivselt loote arengut. Sel põhjusel tuleks vitamiine võtta ainult vastavalt juhendava arsti ettekirjutustele, kes valib õige annuse ja määrab toitainete tarbimise sageduse.
Milliseid vitamiine tuleks raseduse ajal võtta ja mis kõige tähtsam, millal
Toodete kuumtöötlemine, nende ebaõige ladustamine, transportimine ja väetiste kasutamine võib toidutoodetes sisalduvaid vitamiine hävitada, kuna alati alati tarbitav toit võimaldab eelseisvatel emadel täielikult kompenseerida ühe või teise elemendi puudused. On vaja neid kunstlikult tutvustada, kasutades üksikuid ravimeid või terveid komplekse, mis on loodud spetsiaalselt rasedatele. Näiteks eelistavad sünnitusabi-günekoloogid hiljuti üha enam ja soovitavad Soome vitamiinide ja mineraalide kompleksi "Minisan Mama", mida saab osta ka Vene Föderatsiooni apteekides. See kompleks sobib nii raseduse kui ka rinnaga toitmise ajal. Kompleks sisaldab 11 olulist vitamiini ja 6 mineraali. Nende hulgas on eduka raseduse võti foolhape ja raud, samuti magneesium ja jood.
Milliseid vitamiine raseduse ajal esimesel trimestril juua
Raseduse esimene trimester on kõige põhilisem, kuna just sel perioodil pannakse alus lapse närvisüsteemile ja tulevastele organitele. Vitamiine on soovitatav võtta 1,5-2 kuud alates viljastumise hetkest.
Selle perioodi kõige kasulikumad vitamiinid on:
1. Foolhape. See vitamiin on vees lahustuv. Sellel on klassifikatsioon: B9. Peate seda jooma kuu aega enne viljastumist ja lõpetama - pärast esimest trimestrit.
Foolhapet on lootele vaja seljaaju normaalseks arenguks, samuti selle närvisüsteemi moodustamiseks. See omakorda annab sündimata lapsele terve intellekti.
Manustatav annus võib olla erinev. Ta valitakse iga naise jaoks eraldi. Tavaliselt määravad arstid selle vitamiini annuses 0,4–0,7 ml päevas. Hormonaalsete rasestumisvastaste ravimite pikaajalisel kasutamisel võib see annus olla suurem.
Lisaks oma peamistele kasulikele omadustele aitab foolhape geneetilise teabe õiget kodeerimist, kõrvaldab raseduse katkemise ja pleekimise ohu.
B9-vitamiini ägeda puuduse korral võivad olla:
• rase naise kiire väsimus;
• põrna suurenemine;
• kõrvalekallete teke lapse ajus;
• kahvatus ja peapööritus;
• väikeste haavandite teke suus;
• loote närvisüsteemi erinevate patoloogiate areng.
Samuti on oluline teada, et isegi hästi tasakaalustatud toitumise korral ei pruugi naisel olla piisavalt foolhapet, kuna kehasse sattudes imendub see ainult poole võrra.
Enamasti sisaldab see aine sellistes toodetes:
• spargel;
• maks;
• rooskapsas.
2. A-vitamiin Ravim on välja kirjutatud annuses 2500 RÜ. Peate seda võtma raseduse esimesel kahel kuul.
Me vajame A-vitamiini, et luustiku alus ja sündimata lapse nägemine korralikult paika panna.
Tähtis! A-vitamiini liig on väga kahjulik nii lootele kui ka rasedale endale, nii et peate võtma ainult arsti määratud annuse.
Sellistes toitudes leidub kõige rohkem A-vitamiini:
• merekalad;
• kalaõli;
• spinat;
• porgandid.
Oluline on teada, et A-vitamiin on rasvlahustuv, nii et selle paremaks imendumiseks on parem seda võtta koos rasvadega. Selleks soovitatakse köögivilju ja puuvilju määrida raske koore või hapukoorega. Lisaks ei saa A-vitamiini tableti kujul kapsleid närida, muidu kaotab vitamiin oma omadused. Sama kehtib ka teiste vitamiinipreparaatide võtmise kohta.
3. E-vitamiin tuleb võtta kogu esimese trimestri jooksul. Günekoloogid soovitavad seda juua ka kuu enne rasestumist. E-vitamiini päevane tarbimine on 15 mg.
See kasulik aine normaliseerib naissuguhormoonide tootmist, mis hoiab ära raseduse katkemise riski. Lisaks aitab see luua tugevat platsentat ja normaliseerib seedimist.
E-vitamiin sisaldub sellistes toodetes:
• rasv;
• astelpajuõli:
• munad;
• loomaliha;
• piim.
4. B6-vitamiin või pürodoksiin. See vähendab toksikoosi ilminguid, leevendab närvilisust ja krampe. Väikese organismi nõuetekohaseks arenguks tuleb B6-vitamiini võtta alates teisest raseduskuust.
Milliseid vitamiine tuleks raseduse ajal võtta 2. trimestril
Raseduse teisel trimestril areneb loote aktiivselt. Loote õige areng sõltub suuresti naise toitumisest sellisel perioodil. II trimestril soovitatakse naistel võtta selliseid vitamiine:
1. Jood. See peaks olema lapseootele joodav annuses 250 mg päevas. Selle kasutamise vastunäidustused on mõned kilpnäärmehaigused.
Jood on sündimata lapse jaoks vajalik tugeva luustiku struktuuri ja vaimsete võimete arendamiseks. Teadlased on tõestanud, et nendes kohtades, kus dieedil on joodipuudus, sünnivad lapsed vähenenud vaimsete võimetega.
Ägeda joodipuuduse korral on rase naine unine ja nõrk. Tema juuksed ja küüned võivad muutuda õhemaks ning kehakaal võib kiiresti tõusta (ainevahetushäirete tõttu).
Jood ei pruugi olla ainult tableti kujul.
Enamasti sellistes toodetes:
• meresool;
• krevetid;
• kuivatatud viigimarjad.
2. Kaltsium. Tema päevane norm on 15 mg.
Kaltsium on lootele luukoe, neerude ja kogu seedesüsteemi arendamiseks hädavajalik.
Toitudes palju kaltsiumi, eriti piimatoodetes ja hapupiimatoodetes (erineva rasvasisaldusega keefir, kodujuust, piim, kääritatud küpsetatud piim, juust jne).
Kapsas pisut vähem kaltsiumi.
Oluline on teada, et šokolaad ja kohv häirivad kaltsiumi täielikku imendumist kehas, seetõttu ei tohiks neid korraga kombineerida. Pealegi on need tooted raseduse ajal dieedist kõige parem välja jätta, kuna need ei anna lootele mingit kasu.
Milliseid vitamiine juua raseduse ajal kolmandal trimestril
Eelkõige vajab raseda keha viimasel trimestril selliseid vitamiine:
1. Raud. Selle lubatud päevane annus on 30-50 mg.
Raud peaks olema juua, et ennetada aneemiat, suurendada emaka toonust ja tugevdada keha enne eelseisvat sündi.
Noores vasikalihas ja kalkunis leidub palju rauda. Pärast neid tuleb veiseliha. Pealegi on kõige parem, kui sellist liha tarbitakse keedetud kujul.
Samuti leidub vähesel määral rauda kalades, munades ja köögiviljades.
2. C-vitamiin. See on vajalik platsenta kõigi membraanide normaalseks arenguks, säilitades immuunsuse ja resistentsuse mitmesuguste bakteriaalsete ja viirushaiguste vastu. Seda peavad jooma naised, kes suitsetasid enne rasedust. Selle päevane määr on 90 mg.
Kõige rohkem C-vitamiini leidub sellistes toitudes:
• must sõstar;
• porgandid;
• apelsinid;
• sidrunid;
• kapsas.
Tähtis on teada! C-vitamiin kaotab oma omadused väga kiiresti, eriti kui seda leidub toitudes, seetõttu peaks selle sisaldusega toit olema alati värske.
3. D-vitamiin soovitatav on raseduse kolmandal trimestril võtta, et vältida rahhiidi arengut lapsel. D-vitamiini lubatud päevane tarbimine on 400 RÜ.
D-vitamiin on lapsele väga kasulik, kuna ta osaleb aktiivselt lapse luude moodustamisel. Samuti on see aine vajalik veresoonte ja loote südame õigeks arenguks.
Oluline on teada, et D-vitamiini leidub väheses koguses toodetes, nii et väga sageli seisavad rasedad naised silmitsi selle puudusega.
D-vitamiinirikkad toidud:
• lõhe;
• heeringas;
• piimakreem;
• piim.
Kõigi vajalike vitamiinide korrektse tarbimise korral on rasedus lihtsam, sest naise tervist toetavad ülaltoodud toitained. Lisaks mõjutab lisaainete kasutamine soodsalt last ennast, kes on terve ja tugev. Peaasi on mitte ise ravida ja kõiki oma toiminguid oma juhendajaga kooskõlastada.
