Kaasaegsed toitumisspetsialistid on läbi viinud mitmeid uuringuid, mille statistika on tõestanud, et liigse kehakaalu põhjus pole alati istuv eluviis ja ülesöömine.
Kiire kilogrammide komplekt ilmneb sageli keha hormonaalse talitlushäire tõttu. Sel perioodil töötavad rasva põletavad rakud väiksema efektiivsusega kui rasva akumuleerivad rakud.
Keha kaotab võime kaloritega hakkama saada, selle tagajärjel ladestuvad need rasva kujul.
Metaboolne dieet on tõhus ja ohutu lahendus probleemile. Siseorganite nõuetekohase toimimise taastamiseks ja liigsest kaalust vabanemiseks piisab oma dieedi ülevaatamisest.
Metaboolne sündroom: kuidas seda ära tunda
Metaboolne sündroom - see on keha kõigi häirete kompleksne nimetus, mis provotseerib veelgi südamehaiguste ja diabeedi arengut. Iga aastaga muutub ülekaalulisi inimesi üha enam. Kui inimene soovib reguleerida seedetrakti tööd ja parandada ainevahetust, peab ta mõtlema oma elustiili ja toitumise üle.
Ainevahetussündroom on pöörduv, kui see on varases staadiumis. On väga oluline seda õigeaegselt ära tunda.
Sümptomid, mis peaksid inimest hoiatama
1. Mehe vööümbermõõt ületab 94 cm, naistel - 80 cm .See on ainevahetushäirete ja ülekaalu olemasolu peamine sümptom.
2. ümbritseb pidevalt soovi nautida midagi magusat, mis pakub ainult ajutist rõõmu.
3. Päeval on teravaid agressioonipuhanguid, mis mööduvad pärast söömist.
4. Kui inimene jätab hommikusöögi või mõne muu söögikorra vahele, tunneb ta halb enesetunne, unisus ja tugev nõrkus.
5. Pärast šokolaadi valmistamist tunneb inimene järsku tugevust ja lihatooted käituvad vastupidiselt - põhjustavad unisust.
6. Öösel piinatakse higistamist ja pidevalt on soov vett juua.
7. Pärast šokolaadi või muude kondiitritoodete söömist muutub maavärin sagedasemaks.
Kui tunnete neid sümptomeid, peate võimalikult kiiresti mõtlema metaboolse dieedi üle, vastasel juhul võivad tagajärjed olla palju raskemad kui rasvumine.
Metaboolse dieedi eelised organismile
Metaboolne dieet on toitumispunkt, mis põhineb punktiarvestuse põhimõttel. Igal juhul tuleb toidutooted valida koos raviarstiga, et igapäevast dieeti korralikult korraldada ja tulemuslikku tulemust saavutada.
Peamised eelised
1. Toodetel puuduvad konkreetsed keelud. Tähtis on järgida ainult toidusüsteemi reegleid ja süüa kindlal ajal.
2. Nälga ei tunneta, kuna menüü sisaldab keha normaalseks toimimiseks vajalikke mineraale ja vitamiine.
3. Kaal kaob pidevalt ära ja mis kõige tähtsam - tagasi ei naase.
Me ei tohi unustada, et kaalu kaotamine on keha jaoks stress. Metaboolne dieet on vastunäidustatud diabeediga, nõrga immuunsusega ja seedetrakti probleemidega inimestele.
Kuidas oma dieeti luua: toitumise kuldreeglid
Ainevahetusliku dieedi korral peate järgima igapäevase toitumise ülesehituse põhireegleid, vastasel juhul ei tohiks oodata tõhusat tulemust. Me ei tohi unustada, et see pole ainult kaalukaotus, vaid keha puhastamine ja normaalse funktsioneerimise taastamine.
1. Praetud toidud tuleb ära visata ja eelistada küpsetatud toite.
2. Konservid ja esmatarbekaubad on rangelt keelatud, kuna neis pole midagi kasulikku. Samuti peaksite tarbima vähem soola. Fakt on see, et toodetel on need komponendid juba olemas ja kui inimene roogi valmis saab, muudab ta selle kõrge kalorsusega.
3. Loomsete rasvade ja liha kasutamist tuleb minimeerida. Keedetud kana- või kalkunifilee on lubatud mitte rohkem kui kolm korda nädalas.
4. Dieet peab sisaldama toitu, mis sisaldab magneesiumi. Need on kuivatatud puuviljad, pähklid ja kaunviljad. Nende kasutamine aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerimisele.
5. Maksimaalne suhkru päevane annus on 20 grammi.
6. Peate sööma 6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. See võimaldab kõhul toitu seedida ega tunne nälga.
7. Teadlased on tõestanud, et enamasti tekivad ainevahetushäired inimestel, kes närivad liiga kiiresti. Toidu põhjalikuks närimiseks peate end harjutama.
8. Ainevahetuse dieedi esimestel päevadel on soovitatav võtta multivitamiinikomplekse, et uue dieediga hõlpsamini toime tulla.
Metaboolne dieet: lubatud ja keelatud tooted
Lubatud tooted
1. Rasvad. Mõõdukas koguses avokaados on lubatud süüa pähkleid ja seemneid. Kreem võib olla ainult 10%, hapukoor 15%, võirasvasisaldus mitte üle 72%.
2. Valgud. Kasulikud mereannid, madala rasvasisaldusega kalafilee, tailiha, munad.
3. Rohelised ja köögiviljad. Köögivilju on lubatud süüa ainult tärklisetta. See võib olla rohelised oad, rooskapsad, seller, spargel ja baklažaan, seened, till, redis.
Süsivesikuid on lubatud piiratud koguses. Esimeses etapis - mitte rohkem kui 25 grammi päevas, teises etapis - mitte rohkem kui 60 grammi.
Keelatud tooted
1. Pasta.
2. Leib, küpsised, kreekerid.
3. Magus ja kange alkohol.
4. Šokolaad ja muud kondiitritooted.
Toodete jaotus punktide kaupa
Juba mainiti, et ranged tootepiirangud puuduvad. Peaasi on teada, mitu punkti tarbitud toit sisaldab.
1. 0 punkti on kõige kasulikumad tooted. Sellesse rühma kuuluvad mereannid, küülikuliha, munad, seened, rohelised herned.
2. 1 punkt - looduslikud köögiviljamahlad, oad.
3. 2 punkti - kana, pähklid, riis, tatar, kitsejuust.
4. 3 punkti - tume šokolaad, looduslikud jogurtid, hirss.
5. 4 punkti - manna, majonees, laastud.
Menüü koostamisel peate alati arvestama tooteskooridega.
Metaboolse dieedi peamised etapid
Metaboolne dieet koosneb kolmest põhietapist
1. Esimene etapp on kehale omamoodi "raputamine". Sel perioodil toimub väga tugev kaalulangus. Lubatud on ainult need tooted, mis kuuluvad kategooriasse „0 punkti”. Etapp on väga raske, sest sellist dieeti peate järgima 2 nädalat.
2. Teine etapp on natuke lihtsam. Sel perioodil on kõige olulisem mitte lahti murda, süüa rangelt tunni kaupa ja väikeste portsjonitena.
3. Kolmas etapp on tulemuse lõplik konsolideerimine. Toitumisspetsialistid nimetavad seda ka metaboolse dieedi "väljapääsuks". Lisaks õhtusöögile saate süüa kategooriast "3-4 punkti" tooteid. Kui kaalulangus peatub ja tulemust ei saavutata, peate minema tagasi esimesse etappi.
Menüü näidis 1 päev iga etapi jaoks
Esimese etapi menüü 1 päev
1. Hommik. Kaks keedetud muna ja klaas rohelist teed ilma suhkru ja muude magusaineteta.
2. lõunasöök. Aurutatud kala hooajaliste köögiviljadega. Lubatav kogus on 150 grammi.
3. Õhtusöök. Rohelised konserveeritud herned - 50 grammi.
Võimalik, et söögikordade vahel tunneb inimene kerget halba enesetunnet ja nälga. Endast ei saa keelduda. Väike saladus - sellel on lubatud juua klaasi keefirit, see rahuldab nälga suurepäraselt.
Teise etapi menüü 1 päev
1. Hommik. Klaas piima ja 150 grammi riisipuderit ilma magusaineteta.
2. Suupiste. Üks suur roheline õun, eelistatavalt toores.
3. lõunasöök. Salat värsketest hooajalistest köögiviljadest ja 100 grammi keedetud kana.
4. Teine suupiste - 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
5. Õhtusöök. Omlett roheliste herneste ja šampinjonidega.
Teises etapis saate end natuke hellitada. Päeva jooksul võite hommikusöögi ajal tükk šokolaadi süüa.
Menüü 1 päev kolmandaks etapiks
1. Hommik. Tooted kategooriast 4 või 5 - 150 grammi.
2. Suupiste - tooted 3-punktilisest loendist. Maksimaalne portsjon on 100 grammi.
3. lõunasöök. Tooted 2 punkti loendist.
4. Õhtusöök. Kõige madalama kalorsusega ja kergesti seeditav - 0 punkti loendist.
Esimene etapp kestab 10 päeva, teise ja kolmanda etapi kestus on 5 päeva. Kogu metaboolne dieet võtab 20 päeva. Sel perioodil puhastatakse keha toksiinidest ja toksiinidest, normaliseeritakse ainevahetus ja muude kehasüsteemide töö. Minimaalne kaalukaotus on 10 kilogrammi, kuid kõik sõltub inimese individuaalsetest omadustest. Kui tulemus teile ei sobi, võite korrata kõiki kaalu kaotamise samme uuesti, kuid mitte varem kui 2 nädala pärast.
Olulised punktid metaboolse dieedi korraldamisel
1. Ükski dieet ei anna soovitud efekti, kui te ei sporti. Kui teil pole aega jõusaali külastada, saate hommikul teha lihtsaid harjutusi ja kõndida enne magamaminekut värskes õhus.
2. Ainevahetuse dieedi esimesel etapil on vaja võtta täiendavaid vitamiine, et mitte tunda nõrkust ja kurnatust. Kolmandas ja teises etapis siseneb kehasse piisav kogus toitaineid, nii et te ei saa juua multivitamiinide komplekse.
3. Joomise režiimi järgimine (8 klaasi päevas, viimane kell 18-00) võimaldab toksiine kiiremini ja tõhusamalt eemaldada, mis parandab ainevahetust.
Metaboolne dieet on üks neist toitumissüsteemidest, kus liigne kaal kaob ega tule tagasi. Muidugi ei saa kaalulanguse lõppedes üle süüa, sest see põhjustab jällegi keha sisesüsteemide häireid. Toitumise põhimõtte on heaks kiitnud toitumisspetsialistid ja arstid. Neile, kes soovivad taastada ainevahetust ja puhastada end toksiinidest - see dieet on parim lahendus.
