Tavapäraselt räägitakse E-vitamiini eelistest seoses keha noorendamise ja naha iluga. Kuid hiljuti ilmus negatiivne teave: teadlaste sõnul võib tokoferool põhjustada vähki. Kellesse uskuda ja kas E-vitamiin on kasulik?
Mille eest ja millises annuses vastutab E-vitamiin
Vastuoluline teave tokoferooli kohta on murettekitav. Kuid ärge kiirustage ühest äärmusest teise: mõelgem välja, miks organism seda ainet vajab.
E-vitamiin (teine nimi on tokoferool) on üks olulisemaid aineid, ilma milleta pole keha normaalne toimimine võimatu. Kui tokoferooli kontsentratsioon on madal, algavad probleemid kõigis suuremates süsteemides ja siseorganites.
See vitamiin on eriti oluline naiste jaoks:
• koos foolhappega aitab see kaasa lapse ohutule eostamisele ja lapse ohutule kandmisele;
• E-vitamiini eelised on menstruaaltsükli normaliseerimine, libiido suurendamine;
• Aine normaalne sisaldus aitab kaasa kogu organismi üldisele paranemisele.
Meeste jaoks on tokoferooli väärtus siiski suur. See aine aitab kaasa sperma normaalsele tootmisele ja kui neil on puudus, suurendab see elujõuliste isendite arvu. Tokoferoolidefitsiidiga meeste pool maailmas väheneb huvi seksi vastu ja väheneb sperma tootmine.
Kui naisel tekib E-vitamiini puudus, kurdab ta suurenenud klimakteerilise sündroomi (emotsionaalne ebastabiilsus, halb tuju või järsud hüpped, higistamine), tupe kuivust ja tsüklihäireid. Rasedal võib tekkida tüsistusi, nii et E-vitamiin kaitseb sündimata last negatiivse keskkonna eest.
Meeste ja naiste tokoferoolipuudusel on ühised tagajärjed:
• lihaskoe hävitamine kuni skeletilihaste düstroofia tekkeni;
• isikukaitse, sagedaste külmetushaiguste ja haiguste vähendamine.
Kui palju E-vitamiini on vaja füsioloogiliste protsesside normaalseks kulgemiseks kehas? Teadlased on välja arvutanud järgmised inimkehas sisalduva aine päevased tarbimismäärad:
• alla 14-aastased lapsed - 6–12 mg;
• täiskasvanud naised ja mehed - 12 mg;
• rasedad ja imetavad naised - 16 mg.
Keha peab vitamiine saama iga päev. Muidu tekib defitsiit. Nii et lugege hoolikalt nende vitamiin-mineraalide komplekside kompositsioone, mida te võtate.
Kus sisaldub
Apteegist pärit keemilised vitamiinid on müstiline asi. Paljud teadlased usuvad, et väärtus on väike, kuna keha tajub ainult looduslikke aineid nii, nagu peaks, ja kunstlikult loodud ainetest pole mingit kasu (ja see on parimal juhul). Nii et E-vitamiini puuduse hüvitamiseks keha hüvanguks on vajalik tema jaoks tuttavamal viisil - toiduga.
E-vitamiini peamine allikas on söödavad taimeõlid, kuid ainult rafineerimata. See võib olla mitte ainult päevalille- või oliiviõli, vaid ka sojaoa-, seesami- ja linaõli. Süües päevas vaid lusikatäit, hoiame ära rakkude täieliku hävimise. Tõsi, kogu õli väärtus säilib ainult siis, kui seda ei kuumtöödeldud. Seetõttu peavad nad teravilja ja salateid maitsestama külmas.
Hea uudis on see, et tokoferooli leidub ka paljudes toitudes, mida meie köögis hõlpsalt leiad. Loetelu on järgmine:
• munad;
• täispiim;
• seemned;
• pähklid;
• teravili;
• veiseliha maks;
• või;
• värsked ürdid;
• spinat, redis, salat;
• kartul, porgand;
• spargelkapsas;
• avokaado;
• sardiinid, lõhe ja muud õlised kalad.
E-vitamiin imendub looduslikest toodetest hästi. Seetõttu peate oma keha igapäevase toitumise õigesti kavandama, et seda rikastada tokoferooliga. E-vitamiin võib olla kahjulik äärmiselt harvadel juhtudel ja isegi siis, kui seda täiendatakse kunstliku dieediga sünteetiliste vitamiinidega.
E-vitamiini eelised
Tokoferooli peamine ülesanne on vere rikastamine hapnikuga, kaitstes punaseid vereliblesid - vererakke, mis sisaldavad hemoglobiini. E-vitamiin lahjendab muu hulgas verd, hoides ära ateroskleroosi ja verehüüvete teket.
Tugeva antioksüdandina vähendab tokoferool südameataki, insuldi ja muude südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust. Kuid E-vitamiini eelised ei piirdu ainult selle võimega vanaduse algust edasi lükata. Imeline aine aitab inimesel toime tulla muude vaevustega:
• vähendab Alzheimeri tõve arengut enam kui 30 protsenti;
• kaitseb kopse;
• vähendab eesnäärmevähi riski;
• normaliseerib reproduktiivset süsteemi;
• mõjutab positiivselt endokriinsüsteemi, mis võimaldab teil tõhusamalt võidelda diabeedi ja astma vastu;
• vähendab halva kolesterooli taset, hoiab ära normaalsete rakkude degenereerumise vähirakkudeks.
Tokoferool on ette nähtud hormoonide tootmise häirete korral, suurenenud füüsilise koormuse korral, pärast keemiaravi ja kõhuõõneoperatsioone, kõhunäärme, sapipõie ja maksa korral, alkoholismi ja närvisüsteemi haiguste raviks, katarakti raviks.
Tokoferool on asendamatu ka naha ilu säilitamiseks. See hoiab ära seniilses vanuses laikude, naha sügavate kortsude ja peenikeste kortsude ilmnemise, säilitab küünte tugevuse ja annab juustele erksa sära. Lisaks kaitseb E-vitamiin ultraviolettkiirguse eest.
Kas E-vitamiin võib kahjustada
Kui te ei ületa arstide soovitatud tokoferooli tarbimist, ei tee E-vitamiin mingit kahju. See aine on täiesti mittetoksiline. Kuid peate alati meeles pidama, et annuse ületamisel võib iga ravim muutuda mürgiks.
Liigse tokoferooli sümptomid:
• iiveldus;
• kõhulahtisus;
• puhitus;
• rõhu tõus;
• sisemine verejooks;
• maksa suurenemine;
• verejooksu häire;
• naha allergilised ilmingud (lööve, sügelus, urtikaaria).
Raseduse esimestel nädalatel on annuse ületamine ohtlik, kuna E-vitamiini kahjustus lootele võib lõppeda surmaga: põhjustada kaasasündinud südamehaigusi.
Tokoferooli ja steroidide, aga ka mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (aspiriin, ibuprofeen, diklofenak) samaaegsel manustamisel tugevneb viimase toime. E-vitamiin võib olla kahjulik ka siis, kui seda kasutatakse koos rauapreparaatidega (antikoagulantidega). Lisaks ei ühildu tokoferooli tabletid surveravimitega.
Järgmiste haiguste korral tuleb tokoferooli võtmisel olla eriti ettevaatlik:
• müokardiinfarkt;
• kardioskleroos;
• trombemboolia.
Teadlased on leidnud, et suitsetamine, sagedane rasvase toidu tarbimine mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna seisundit. Kuid tokoferooli võtmine tableti kujul ei parandanud nende inimeste seisundit. Seetõttu ei tasu loota, et E-vitamiin vähendab rasva ja nikotiini kahjustusi kopsudele, maksale, maole.
Tokoferooliga ravimine on muidugi võimatu. Kuid profülaktiliselt, nagu arst on määranud, pakub see aine immuunsussüsteemile tõsist tuge.
