Kaasaegsed elutingimused soosivad inimest üha enam minimaalselt kõndides.
Üha enam inimesi töötab nüüd kontorites, kodus, paljudel on auto, nii et kõndimine on viidud miinimumini.
See toob kaasa sellise asja nagu füüsiline tegevusetus, mille tagajärjel hakkavad inimesel tekkima igasugused terviseprobleemid.
Niisiis, mitu sammu peaks inimene päevas tegema?
Mitu sammu inimene päevas peaks tegema: uurimistulemused
Ameerika, Kanada, Austraalia ja Prantsuse ekspertide tehtud uuringu tulemuste põhjal kehtestati üldised standardid selle kohta, mitu sammu iga inimene peab oma kehakaalu kontrollimiseks tegema.
“Kõigi vanuserühmade soovitused ühendati, kuid naiste puhul on asjad pisut keerukamad,” ütleb Anders Raustorp, üks teadlaste grupist, kes otsustas uuringu läbi viia. Nagu selgus, ei piisa alla 50-aastastest meestest ja naistest, kes soovivad oma kehakaalu kontrolli all hoida, 10 tuhande sammu tegemisest (nagu varem soovitatud) päevas.
Kokku osales uuringutes enam kui 3000 tervet täiskasvanud inimest vanuses 19 kuni 94 aastat, sealhulgas 974 meest. Osalejate keskmine vanus oli 47 aastat. Varem koostas teadlaste meeskond soovitusi lastele vanuses 6–12 aastat, milles tüdrukud pidid astuma 12 tuhat sammu ja poisid - 15 tuhat sammu päevas.
Samuti leiti uuringu tulemuste kohaselt, et kui inimesel on selgelt seatud eesmärk ja ta kirjutab kõik oma väikesed võidud märkmikusse, siis on tema tegevus 4 kuud pärast koolituse algust 27% kõrgem kui ülejäänud rühmal. See tähendab, et eesmärgi seadmine on edu võti.
Mitu kilomeetrit päevas inimene peaks kõndima: kust alustada?
Seega, kui otsustate jalutama minna, alustage väikestest vahemaadest. Näiteks kui lähete tööle ühistranspordiga, saate 1-2 peatust varem. Selle jaoks arvutage esialgu aeg, kui palju te kogu distantsi läbite, ja paari nädala jooksul näete esimesi positiivseid muutusi pärast selliseid hommikuseid kümneminutilisi tunde.
Kui kõndima hakkasite, ei pea te kiirustama ja proovima aja või kiiruse rekordit seadistada. Kaugust tuleks järk-järgult suurendada, lisades sellele iga päev 100-150 meetrit. Püüdke kõndimisest saada maksimaalselt positiivseid emotsioone.
Et mitte häirida teie väikeseid reise, planeerige kõigepealt oma marsruut, on soovitatav minna mööda rahulikke tänavaid, mürast kaugel. Jalutuskäikude jaoks vali kõige mugavamad ja kergemad kingad.
Mitu kilomeetrit päevas inimene peaks kõndima: kõndimise eelised
Kuna kõik inimesed on erinevad, erinevad nad loomulikult ka parameetrite (kaal, varustus, sammu pikkus, tervislik tugevus jne) osas, kui treenimisel on parem keskenduda mitte distantsile, vaid ajale. Keha tervendamiseks soovitavad arstid kõndida iga päev 30–60 minutit keskmise tempoga. Samal ajal on taastumise mõju aja jooksul üsna pikenenud, kuid see meetod on endiselt kõige stabiilsem. Tõsiseid tulemusi saab näha umbes 12-15 nädala jooksul (klassidega 3-4 korda nädalas).
Lisaks on kõndimine väga taskukohane ja samal ajal väga lihtne füüsiline koormus, millel on ka teie tervisele palju positiivset mõju, näiteks:
paranenud ainevahetus;
vereringe parandamine ja selle hapnikusisalduse suurendamine;
luude, lihaste, liigeste tugevdamine;
keha üldise toonuse suurenemine;
madalam kolesterool ja veresuhkur;
vererõhu normaliseerimine;
enamiku südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
kõndimise ajal toimub endorfiini (õnnehormooni) tootmine, mis aitab meeleolu parandada ja aitab võidelda stressi vastu;
üldise jõudluse ja vaimse stressi suhtes vastupidavuse suurendamine;
maksa, seedenäärmete ja seedetrakti stimuleerimine.
Kuhu ja kui palju minna?
Jalutamise oluliseks eeliseks füüsilise treeninguna on selle lihtsus. Jalutades ei pea te erilist aega eraldama, kuna kõik kolivad kodust tööle, õppima või supermarketisse sisseoste tegema. Samuti võite enne magamaminekut pargis jalutada või tõusta ühest peatusest varem töölt.
Keha heas toonuses hoidmiseks peate läbima iga päev vähemalt 30–40 minutit. Te ei tohiks piirduda mingisuguse läbisõiduga päevas, kuna kõik inimesed on erinevad, seega on olemas üldtunnustatud norm, millest kõik eksperdid soovitavad kinni pidada - 12 tuhat sammu. Eakate inimeste jaoks on see norm mõnevõrra vähenenud ja ulatub 8-10 tuhande sammuni päevas.
Kui jälgite oma figuuri ja soovite kaotada paar lisa kilo, peate kõndimise intensiivseks tegema. Jalutamine on suurepärane ja igapäevane. See peaks hõivama vähemalt poolteist tundi ja on tore vahelduda kiire ja aeglase tempoga. Ärge võtke kohe pikki vahemaid, alustage lühikestest, suurendades vahemaad järk-järgult. Parim on jalutuskäigud katkestada kogu päeva jooksul 20-25 minutiks.
Sobivamad kohad jalutamiseks on pargid, muldkehad, minimaalse liiklusega tänavad. Rasedate naiste jaoks on kõndimisel mündi kaks külge. Ühelt poolt võib kõndimine parandada vereringet ja tugevdada lihasluukonna, teiselt poolt on naiste jalgade koormus palju suurem, seetõttu peate oma tunnetele toetuma. Järeldus - rasedate naiste jaoks kõndimine on kasulik, kuid ainult siis, kui see põhjustab ületöötamist ja muid ebamugavusi.
See on kõik, mida peate teadma kõndimise omaduste kohta. Ärge unustage, et inimene on individuaalne ja alati ei ole asjakohane normi võrdsustada, kõigil võivad olla oma standardid.
