Uisutamine pole mitte ainult lõbus, vaid ka tervislik spordiala. Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab vererõhku, parandab südame talitlust ja leevendab vaimset stressi. Värskeimad uuringud on rõhutanud spordi mängimist tsivilisatsiooni haiguste ennetamisel. Kuid teatud haiguste puhul on uisutamine rangelt keelatud.
Uisutamise eelised
Mõõdukas füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju vererõhule, vaimsele heaolule ja kehakaalule. Eeltingimus on 130 südamelööki minutis, koormuse kestus 20 minutit. Inimesed, kes viibivad jääl 3 korda nädalas 20 minutit, põevad 5 korda vähem tsivilisatsiooni haigusi - rasvumist, ateroskleroosi ja hüpertensiooni.
Ravitoime:
- parem koordineerimine ja tasakaalutunne;
- positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile;
- immuunsussüsteemi tugevdamine
- kaalulangus;
- jalgade, selja ja puusade lihaste tugevdamine
- kehahoia stabiliseerumine;
- meeleolu parandamine.
Uisutamine stimuleerib rasvapõletust mõõduka pulsiga. Kehaline aktiivsus on soovitatav südame-veresoonkonna ja lihaskonna haigustega patsientidele. Sujuvad liigutused kaitsevad selga ja liigeseid degeneratiivsete protsesside eest. Uisutamisel suureneb ülakeha - nimmepiirkonna - koormus. Seetõttu väheneb osteokondroosi ja artroos-düstroofsete haiguste tekke oht.
Kehapiirkonnad, kus uisutamine treenib:
- tuharalihased
- sise- ja välisjalad;
- tagaküljed;
- keha lihased.
Uisutamine parandab ruumilist orientatsiooni ja koordinatsiooni. Eriti treenitakse tasakaalutunnet, paindlikkust ja reageerimiskiirust.
Regulaarsed aeroobsed treeningud vähendavad madala tihedusega lipoproteiinide (LDL ehk "halva" kolesterooli) kontsentratsiooni ja suurendavad veresoonte elastsust.
Pikemas perspektiivis väheneb müokardiinfarkti, isheemilise insuldi ja ateroskleroosi oht.
Ennetav toime on ka südamelihasele. Rakkude võime taluda hapniku nälga kahjulikku mõju suureneb.
Kellel on uisutamine rangelt keelatud?
Uisutamine on keelatud juriidiliselt ebakompetentsetel, eakatel ja osteoporoosiga patsientidel. Osteoporoosiga seotud vigastuste oht suureneb 5–7 korda, mis on seotud luude tugevuse vähenemisega.
Ägedad nakkushaigused on absoluutne vastunäidustus.
Teravad pöörded ja lühiajaline kehatemperatuuri tõus soodustavad nakkuse levikut, seetõttu suureneb tüsistuste oht.
Milliseid riideid ohutuks uisutamiseks vajate?
- Uisud: Proovige kindlasti poes käia, sest liiga suur või väike suurus võib põhjustada valu. Uisud on sageli erineva laiusega.
- Kaitseriietus: Paksud kindad on vajalikud vigastuste ärahoidmiseks, seetõttu on need enamikes väljakutes kohustuslikud. Näpunäide: põlve- ja küünarnukipadjad või kiiver pakuvad lisaturvalisust.
- Riided: Hüpotermia vältimiseks on mitu kihti parem kui paks kampsun.
Verevalumid, murtud käed või käsivarred ning põlvedel olevad verevalumid on sagedane riietuse ja turvameetmete tähelepanuta jätmise tagajärg.
Õige tehnika õppimine aitab vältida võimalikke vigastusi.
Soovitatav on kiiruisutamine.
Jääohutusmeetmed
Kõigil positiivsetel mõjudel hingele ja kehale ei tohiks uisutamisel unustada riske. Jääle kukkumine võib olla väga valus. Verevalumid ja luumurrud tekivad, kuid neid saab suuresti ennetada, järgides järgmisi ohutusmeetmeid:
- Kõige paremini väldivad sõrmede sisselõiked paksu voodriga kindaid.
- Rulluiskudel kasutatavad käekaitsed kaitsevad randmeid.
- Turvakiivri kandmist tuleks pidada enesestmõistetavaks, eriti lastele ja kogenematutele inimestele.
Uisutamiseks on vaja vaid liikuda, sooje riideid ja paari sobivat uiske. Viimast saab rentida ka liuväljadel. Rendihind: alates 120 kuni 400 rubla.
