Lülisammas on sammas, millel toetub kogu keha.
Kui teil on sellega probleeme, mõjutab see kõiki teisi organeid ja kehaosi.
Kuid kahjuks pole tänapäevase eluviisi tõttu praktiliselt ühtegi inimest, kellel poleks seljaga probleeme.
Istuv eluviis viib paljude patoloogiate juurde, näiteks: skolioos, kyphosis ja osteokondroos.
Viimane haigus muutub “nooremaks”. Kui varem hakkasid esimesed märgid ilmnema 50. eluaastaks, siis nüüd on lihtne leida 30-aastane inimene, kellel on esimesed osteokondroosi nähud.
Peate kaitsma oma selgroogu noorelt. Pärast teatud vanusemärki vähenevad keha taastavad võimed ja selja taastamine on palju problemaatilisem. Isegi regulaarne treenimine ei saa 100% aidata teil neid probleeme vältida. Kuid on olemas spetsiaalsed harjutused, mis toimivad selgroo haiguste profülaktikana.
Kuidas säilitada seljaaju tervist tänapäevase elu rütmis
Nagu varem mainitud, on istuv eluviis üks peamisi põhjuseid, miks seljaaju tervis halveneb. Ja siin on kõik üsna lihtne - kui passiivne elustiil võtab teilt tervise ära, siis vastavalt aitab teid aktiivne eluviis, vastupidi. Kuid siin on üks asi - me oleme kõik täiskasvanud ja me ei suuda ette kujutada elu ilma tööta. Töö võib olla erinev - kellelgi on aktiivne füüsiline tegevus, samas kui teistel on vastupidine, peate pidevalt arvuti ees istuma. Sel hetkel puudutame neid, kes veedavad suurema osa oma elust ekraani ees istudes.
Isegi istumine võib olla õige ja vale. Ja siinkohal tahan öelda, et peate kindlasti istuma püsti, mitte mingil juhul pidage nõu. Lisaks on vaja teha mõned pausid - tõusta sageli toolilt. Näiteks võite panna mõne asja, mida sageli kasutate, töökohast eemal. Sellised väikesed istumis- ja seismisrežiimide vaheldumised on palju tõhusamad, kui arvate. Või iga kord, kui teile helistatakse, rääkige seisvas asendis. Võite kõndida edasi-tagasi või lihtsalt seista - peamine on mitte liiga kauaks jääda.
Ühes asendis istudes lihased eutaniseerivad. Seetõttu proovige oma positsiooni iga 10-15 minuti tagant muuta. Te ei pea istuma peas - muutke lihtsalt keha ja jalgade asendit.
Miks kodus lülisambaharjutusi teha
Päeval on inimese selg pidevas pinges. Selle tõttu ilmnevad esimesed sümptomid - valu, ebamugavustunne ja raskused selgroos. Eelkõige puudutab see nimmepiirkonda. Igasugune raskuste tõstmine mõjutab selle piirkonna tervist negatiivselt. Eriti kui selles piirkonnas on nõrgad lihased, siis kogu koormus läheb ainult selgroogu ja lihased ei amortiseeru.
Treening võib aidata sirutada selilihaseid, aga ka selgroolüli kõhre ja liigeseid. Seetõttu paraneb nende toitumine, nad saavad rohkem hapnikku ja toitaineid.
Lülisamba treenimine aitab mitte ainult vältida haiguste esinemist, vaid ka ravida mõnda neist. Kumerust, osteokondroosi ja skolioosi ravitakse kõigi lihtsate harjutustega. Kuid te ei tohiks liiga palju loota ainult neile - tõsiste patoloogiate korral soovitame tungivalt arstiga nõu pidada ja harjutused täiendavad teie ravi ainult.
Üldised soovitused selgroo harjutuste tegemiseks kodus
Ainuüksi harjutuste abil saate probleemist lahti saada, kuid mitte põhjusest. Kõigi vaevuste tõhusaimaks kõrvaldamiseks on vaja läbi mõelda ka oma elustiil. Seal on mõned lihtsad, kuid samal ajal kasulikud näpunäited, mis aitavad teie selgrool tervist taastada.
Esiteks lõpetage lohistamine. Ainult endale seda öelda ei piisa - seda mõtet peaksite alati oma peas hoidma. Vastasel juhul unustate mõne aja pärast selle reegli lihtsalt ära. Tervislik selg on kehahoia korrektseks võtmeks. Vastupidises suunas töötab ka see reegel, seetõttu ärge kunagi seda unustage.
Teiseks, mingeid asju, eriti raskusi, põrandast tõstes ärge painutage selga ja kasutage selleks jalgu. Lülisammast tuleks alati hoida sirgjoonelisena, vältides selles piirkonnas kaare. Lisaks, kui midagi üles korjata, on parem natuke maha istuda ja ennast jalga aidata. Nii saate märkimisväärselt vähendada alaselja koormust.
Kolmas reegel on see, et peaksite laskma selgrool päeva jooksul lõdvestuda. Seda tehakse väga lihtsalt. Umbes kord tunnis tõuse täiskõrgusele ja siruta. Lülisamba venitamine aitab teil tal stressist vabaneda.
Lülisamba harjutused
Harjutusi on vaja regulaarselt teha, muidu pole neist mõtet. Enne harjutuste komplekti tegemist on kõige parem ette valmistada selg. Selleks tuleb see soojendada. Tavalised kaldumised erinevates suundades, keha pöörded - üldiselt kõik, mida te oma kooliaastatel kehalise kasvatuse tehes nii kõvasti tegite.
Lülisamba venitamiseks võite kasutada nii tavalisi tõmbeid kui ka horisontaalribal tõmbeid. Teine võimalus võimaldab teil selja lihaseid väga tõhusalt sirutada ja kõik selgroolülid paika panna.
Harjutus number 1 - keha kalle. Seisa sirge, käed vööl, jalad õlgade kaugusel. Kummarduge põrandat puudutavate kätega ettepoole ja painutage kätega vööl tagasi. Liigutused tuleks läbi viia maksimaalse amplituudiga. Kallutage edasi-tagasi - üks kordus, tehke 20 kordust.
Harjutus number 2 - seiske sirgelt, jalad õla laiusega, käed lukustuvad pea kohal asuvas lukus. Kallutage vasakule-paremale-edasi-tagasi. Proovige teha maksimaalse amplituudiga, kuid ärge vigastage ennast.
Harjutus number 3 - väike raamat. Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Kummutage kehas pikali ja haarake kätega vasika lihaseid. Sellest asendist kallutage väikese amplituudiga üles ja alla. Tehke umbes 10 sellist väikest kallet ja painutage kätega vööl tahapoole.
Harjutus №4 - keha pöörded. Asend - teie ees seisvad, painutatud käed hoiavad üksteise küünarnuki liigeseid. Sellest asendist pöörake keha pöördeid esmalt vasakule, siis paremale. Proovige saada maksimaalset amplituudi, et tunda lihaspingeid.
Harjutus number 5 - alaselja venitamine. Asend - lamades selili, käed eri suundades, jalad üles tõstetud. Sellest asendist asetage jalad kõigepealt vasakule, seejärel paremale põrandale, jättes need sirgeks. Selle treeningu ajal peaks liikuma ainult alakeha; keha on paigal.
Harjutus number 6 - sild. Asend - lamades, jalad põlvedes kõverdatud. Asetage käed põrandale peopesad keha poole. Sellest asendist tõstke keha ja painutage selga nii palju kui võimalik. Selles asendis oodake 30 sekundit, siis tehke lühike puhkus ja korrake uuesti.
Harjutus number 7 - kass. Lähteasend - seistes neljakesi, selg on kõverdatud. Väljahingamisel painutage selgroo piirkonnas ülespoole, samal ajal kallutades pead keha poole.
Bubnovsky järgi selgroo jaoks mõeldud harjutuste komplekt
Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on arstiteaduste doktor, kes on teinud välja põhimõtteliselt uue lähenemisviisi lülisamba raviks. Tema meetod on ravi ilma ravimite või operatsioonideta. Ta töötas välja spetsiaalse harjutuste süsteemi, mis aitab taastada lülisamba tervise igas vanuses. Lisaks leiutas ta samal eesmärgil ka spetsiaalse simulaatori. Kuid me uurime üksikasjalikumalt harjutuste komplekti.
Harjutus number 1 - ratas. Asend - lamades põrandal, käed pea taga, jalad põlvedes kõverdatud. Ülakeha tõstmisel tõmmake parem põlv rinnale, puudutades samal ajal vasaku küünarnukiga. Pärast seda võtke jalg sirgeks ja korrake seda teisele poole. Korda mõlemal küljel 15-20 korda.
Harjutus number 2 - puudutage sokke. Asend - lamades põrandal, käed üles sirutatud ja ka põrandal. Tõsta samal ajal jalgu ja keha nii, et käed puudutaksid su sokke. See treening aitab mitte ainult säilitada selja tervist, vaid koormab hästi ka kõhulihaseid.
Harjutus number 3 - venitamine. Asend - lamades selili, käed piki kere. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel tõsta käed üles ja aseta need pea kohale. Samal ajal proovige oma keha võimalikult palju venitada.
Harjutus number 4 - põlvede tõstmine rinnale. Asend - lamades selili, kogu keha on sirge, käed piki keha. Tõsta üks põlv üles ja suru seda kätega jõulisemalt rinnale. Oodake selles asendis 10 sekundit ja vahetage siis jalgu.
Harjutus number 5 - tuharatel kõndimine. Asend - istudes, jalad ette sirutatud, käed otse teie ees. Sellest asendist alustage edasi liikumist, kasutades tuharate lihaste kokkutõmbumist.
Harjutus 6 - paindumine alaseljas. Asend - seistes, käed pea taga, jalad õla laiusega. Sirutage parema küünarnukiga vasakule põlvele ja vastupidi. Mõlemal küljel 15-20 kordust.
Harjutus number 7 - kallutage jalad iseendale. Positsioonid - istudes, jalad sirged. Haarake üks jalg ja tõmmake see võimalikult lähedale.
Harjutus number 8 - paat. Asend - lamades kõhul, jalad sirged, käed sirutatud ettepoole. Sellest asendist tõstke jalad ja käed veidi üles, nii et ainult keha toetuks põrandale. Selles asendis lamake 30 sekundit.
