Esimesel kuul pärast sündi on väga oluline, et imetav ema sööks.
Vastsündinud lapse tervis sõltub rinnapiima kvaliteedist.
Oluline on järgida spetsiaalset dieeti, et mitte kahjustada ennast ja oma last.
Põetav dieet: õige toitumise põhimõtted
1. Kalorite sisaldus on oluline. Imetamise ajal vajab naine vähemalt 3200 Kcal päevas. Sellest piisab, kui lapsel on piisavalt piima. Rohkem kaloreid kajastub joonisel juba praegu.
2. Dieedi mitmekesisus. Menüü peaks sisaldama tooteid, mis sisaldavad valkude, süsivesikute, rasvade ja vitamiinide kompleksi.
3. Joomise režiim. 2-3 nädalat pärast lapse sündi peatub piimanäärmete ternespiima tootmine. Oluline on tagada, et tarbiksite vähemalt 2,5 liitrit vedelikku päevas. See võib olla tavaline vesi, mahl või tee.
4. Allergeenidega alla. Ärge katsetage toiduga. Esimesel kuul pärast sünnitust ei tohiks naine kasutada allergeenitooteid, et mitte kahjustada lapse tervist.
5. Õige režiim. Imetava ema toitumine peab olema kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatud, et naine ei jääks nälga ning tema keha toitaks pidevalt normaalse elu jaoks olulisi vitamiine ja mineraale.
Põetav toitumine: mida peate sööma esimesel kuul pärast sündi
Esimene kuu pärast sündi on oluline nii naise kui ka beebi jaoks. Mõned naised usuvad, et mida rohkem nad söövad, seda parem. See pole nii, liigsed kalorid hoitakse ikkagi vöökohas. Teised tüdrukud, vastupidi, keelavad end kõik, et mitte vastsündinul allergiat esile kutsuda. Mõlemad lähenemisviisid on valed. Esimese kuu jooksul pärast sünnitust on toitumisvajadused ranged, kuid ei tohiks minna äärmustesse.
Mida saate lisada põetava toitumisse
1. Piima ja veega tehtud puder.
2. Hautatud ja keedetud köögiviljad. Kapsaga on oluline olla ettevaatlik, kõige ohutumad on kartul ja suvikõrvits.
3. Liha ei saa ignoreerida, peate lihtsalt valima tailiha. See võib olla veiseliha, tailiha või kana (keedetud, kuid ilma nahata).
4. Esimesed söögikorrad toetavad soolestiku toimimist. Imetavad emad soovitavad taimetoite või “teise” puljongi peal küpsetatud liha-suppe. Peaasi, et küpseta ilma praadimata.
5. Piimatooted on olulised ema ja beebi luude tugevdamiseks. Te ei saa unustada juustu, rasvavaba keefiri, värsket kodujuustu ja kääritatud küpsetatud piima.
6. Lubatud kuivad küpsised, kliid ja nisuleib.
Hooajalised puu- ja köögiviljad on vitamiinide allikas. Väikestes kogustes võib imetav ema neid proovima hakata pärast lapse kuu vanuseks saamist.
Raske jook
Rohke vee joomine mängib olulist rolli täieliku imetamise korral.
Mida juua
1. Imetavatele emadele spetsiaalsed apteegiteed, mis põhinevad ürtidel (aniis, till, apteegitill).
2. Värsketest õuntest või kuivatatud puuviljadest valmistatud hautatud puuviljad.
3. Tee nõrkade teelehtedega. Maitse saamiseks võite lisada veidi piima.
4. Keedetud vesi.
5. Kääritatud küpsetatud piim ja rasvavaba keefir.
Mida mitte juua
1. Gaseeritud joogid. Nende kasutamine võib põhjustada vastsündinu kõhu puhitust.
2. Kange tee ja kohv on tugevad patogeenid, laps magab halvasti.
3. Puuvilja- ja marjatäidisega jogurtid võivad põhjustada allergiat.
4. Alkohol. Mitte mingil juhul ei tohi alkoholi tarbida, need mõjutavad negatiivselt järglaste arengut ja vastsündinu kõigi kehasüsteemide nõuetekohast toimimist.
5. Poodimahlad, kuna need sisaldavad suurt hulka kunstlikke lisaaineid, värvaineid ja säilitusaineid.
Naistel on pärast sünnitust väga kasulik juua tilli vett, mida on kerge iseseisvalt valmistada. See võimaldab teil parandada lapse ainevahetust, hoiab ära puhitus ja koolikud. Lisaks stimuleerib tilli vesi imetamist, mis on kahtlemata väga oluline.
Toitev toitumine: toidud, mis on ebasoovitavad
Esimene kuu pärast sünnitust peaks naine end täielikult kaitsma nende toodete kasutamise eest, mis võivad väikesel lapsel esile kutsuda allergia. Sellesse kategooriasse kuulub:
• šokolaad;
• punased marjad (vaarikad, kirsid);
• tsitrusviljad (apelsinid, greibid);
• ananass ja melon;
• suitsutatud liha;
• mesi;
• mereannid.
Täispiima ja kondiitritooteid ei soovitata ka imetavatele emadele, kuna need põhjustavad puhitus beebi ja soolte koolikutes.
Naine pärast sünnitust peaks teadma, et on olemas mõned toidud, mida ei tohiks kategooriliselt tarbida. Need võivad põhjustada piima maitse muutumist, seetõttu võib laps imetamisest täielikult loobuda, mis mõjutab negatiivselt tema immuunsuse teket.
Imetav dieet peaks välistama:
• teravad ja kibedad maitseained;
• sibul ja küüslauk mis tahes kujul;
• liiga soolased või liiga magusad toidud.
Menüü näidis
Et äsjavalmistatud emal oleks õige dieedi määramine lihtsam, võite juhinduda esitatud proovimenüüst.
Hommik. Klaas rasvavaba keefiri ja viil kliise leiba või ja juustuga.
Teine hommikusöök. Piimas keedetud riisipuder, tee.
Lõunasöök. Köögiviljasupp või kartuliroog.
Kõrge tee. Kuivad küpsised, nõrk tee.
Õhtusöök. Köögiviljahautis keedetud kalaga, roheliste köögiviljade salat taimeõliga.
Võib tunduda, et sellise dieedi järgimine on väga keeruline, kuid see pole nii. Soovi korral saab menüüd mitmekesistada kõigi ülaltoodud loendis olevate lubatud toodetega. Midagi uut proovida on vaja, kuid kui laps on juba kuu vanune. Lapse esimestel elunädalatel pole eksperimenteerimine seda väärt.
Peaasi on mõista, et imetava ema toitumine peaks olema selline, et rinnapiimaga laps saaks tugeva immuunsuse moodustamiseks kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid.
