Taimne dieet kogub üha enam populaarsust nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta.
See on eriti asjakohane kevadel ja suvel, kui mitmesugused tooted võimaldavad teil dieeti küllastada mineraalide ja vitamiinidega, mis on olulised elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.
Kas ja millises koguses on lubatud kõiki kaalulangetamiseks mõeldud köögivilju süüa?
Teades kõiki nüansse, suudab inimene saavutada ühtlase kaalulanguse ja dieedi lõppedes ei tule kilogrammid tagasi.
Köögiviljade söömise peamised eelised kehakaalu langetamiseks
Tõestati, et köögiviljade (eriti hooajaliste) õige ja mõõdetud kasutamine aitab parandada ainevahetust, puhastada toksiinide ja toksiinide keha ning vähendada kaalu. Siiski on ka muid eeliseid, miks köögiviljad kaalulangus - see on üks parimaid viise soovitud kuju leidmiseks.
1. Esimene eelis - see on madala kalorsusega sisu. Kõige sagedamini jäetakse dieedimenüüst välja ainult kartul. Selle energiaväärtus 100 grammi kohta on 80 Kcal. Mõne dieedi korral on seda toodet lubatud tarbida ainult keedetud kujul. Kõigist köögiviljadest on kõige kõrgema kalorsusega kartul, kõiki teisi saab kasutada dieedimenüü koostamiseks. Huvitav fakt on seeri ja kapsa iseloomulik negatiivne kalorisisaldus - see on tõesti võimalik. See tähendab, et selleks, et keha saaks neid omastada, peab ta kulutama rohkem energiat kui vastu võtma. Kapsas ja seller on tõhusad köögiviljad kaalulangus.
2. Veel üks eelis - kiudainete sisaldus kompositsioonis. On teada, et ülekaal on väga sageli tingitud ainevahetushäiretest. Organisatsioonisüsteeme saab kõige paremini juhtida looduslike vahenditega. Köögiviljad on kiudainerikkad ning sisaldavad ka suures koguses vitamiine ja mineraale. Kiudained allaneelamisel ei lagune. See läbib seedetrakti, parandab selle liikuvust ja aitab paremini toksiinide ja toksiinide soolestikku puhastada.
3. Köögiviljade söömine, eriti värske, stimuleerib soolte nõuetekohast toimimist, suurendab toodetud maomahla aktiivsust. Madala kalorisisalduse tõttu saab selliseid tooteid süüa suurtes kogustes ja ärge kartke, et järgmisel päeval näitavad kaalud paar lisakilo.
4. Köögiviljade koostis pole rikas süsivesikute poolest. Salatid ja mahlad ei koorma maksa ja neere, on kergesti seeditavad, annavad täiskõhutunde, häirimata samal ajal kehakaalu langetamise protsessi.
Millised köögiviljad aitavad teil kaalust alla võtta: kümme parimat toitu tõhusa kaalulanguse saavutamiseks
Millised köögiviljad aitavad teil kaalust alla võtta? Absoluutselt kõike! Siiski on mitmeid tooteid, mida soovitatakse eriti kaalust alla võtmise dieeti lisada, neile tuleks esmalt tähelepanu pöörata.
Parimate köögiviljade nimekiri kehakaalu langetamiseks
1. Brokkoli. Kompositsioon sisaldab foolhapet, samuti C-vitamiini, B6, K.
2. Spinat on väga rikkaliku koostisega. Lisaks vitamiinidele on mikroelemente nagu kaalium, tsink, raud, kaltsium, fosfor.
3. Rohelised. Soovitatav on lisada see kõigile köögiviljasalatitele. Rohelistes on palju vitamiine, leidub ka foolhapet, tsinki ja riboflaviini.
4. Oad, herned, läätsed ja oad - nendes toodetes on kehale rohkem kiudaineid kui üheski muus liha. Samuti leidub fosforit, tiamiini, riboflaviini.
5. Kurgid aitavad kehast liigset vedelikku välja viia. Nende hulka kuuluvad kaalium, kaltsium, fosfor, magneesium ja muud kasulikud mikroelemendid ning vitamiinid.
6. Porgandid. Selles on palju A-, C-, K-, B6-vitamiini. Samuti on kompositsioonis kaaliumi, vaske, foolhapet ja kiudaineid.
7. Seller on üks tõhusamaid rasvapõletajaid. See sisaldab rauda, tsinki, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi.
8. Salat. Rikas vitamiinitud koostis (K, A, B6, E, C) sisaldab ka vaske, kaltsiumi ja foolhapet.
9. Spargel. See parandab ainevahetust ja toidab keha selliste mikroelementidega nagu mangaan, seleen, fosfor, kaalium, riboflaviin, tiamiin.
10. Lillkapsas ja valge kapsas. Peaaegu ei sisalda kaloreid, kuid annavad kehale pika täiskõhutunde ja vajaliku igapäevase kiudainete tarbimise.
Kui tekib küsimus, millised köögiviljad aitavad teil kaalust alla võtta, soovitatakse sellele loendile viidata, et oleks lihtsam oma igapäevast dieeti koostada.
Dieet köögiviljadel: näidismenüü 7 päeva kartulitega
Valides kaalulanguseks sobivad köögiviljad, saate nädalas vabaneda 4-5 kg.
Esimene päev.
1. Hommikueine. Must tee ilma magusaineteta. Keedetud kartul - 2 tükki.
2. lõunasöök. Lenten borš - 200 ml.
3. Õhtusöök. Värske hooajaline köögiviljasalat ja roheline tee.
4. Enne magamaminekut soovitatakse juua klaas keefirit rasvasisaldusega 1%, et mitte tunda nälga.
Teine päev
1. Hommikueine. Must tee ja 100 g vinaigretti.
2. lõunasöök. Keedetud kartul - 2 tükki.
3. Õhtusöök. Oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.
4. Enne magamaminekut roheline tee meega.
Kolmas päev
1. Hommikueine. Roheline tee ilma suhkru ja muude magusaineteta.
2. lõunasöök. Sellerist, kurkidest ja ürtidest valmistatud salat - 150 g.
3. Õhtusöök. Värske valge kapsa salat.
4. Enne magamaminekut klaas köögiviljamahla.
Neljas päev
1. Hommikueine. Köögiviljapuljong - 100 ml.
2. lõunasöök. Peedisupp - portsjon 200 ml.
3. Õhtusöök. Oliiviõliga maitsestatud tomati- ja kurgisalat. Sellele saate lisada salatit.
4. Enne magamaminekut klaas kompoti.
Viies päev
1. Hommik. Klaas rohelist teed sidruniga.
2. lõunasöök. Värske kapsa salat - 150 g
3. Õhtusöök. Köögiviljasalat (seller, kurgid, tomatid, salat).
4. Enne magamaminekut klaas vett ilma gaasita.
Kuues päev
1. Hommik. Roheline tee ja üks toores porgand.
2. lõunasöök. Peedisupp - 150 ml.
3. Õhtusöök. Oliiviõliga maitsestatud salat värske kapsa ja kurkidega.
4. Enne magamaminekut klaasi keefirit rasvasisaldusega 1%.
Seitsmes päev
1. Hommik. Õhtul avatud tee kuivatatud puuviljadega.
2. lõunasöök. Kerge köögiviljasupp - 200 ml.
3. Õhtusöök. Vinaigrette - 150 g.
4. Enne magamaminekut klaas kompoti kuivatatud puuviljadega.
Teades, millised köögiviljad aitavad teil kaalust alla võtta, saab menüüd teie jaoks individuaalselt kohandada. Köögivilja dieedi kestust on lubatud pikendada 14 päevani, pärast mida tehakse kuu pikkune paus. Dieedi järgimisel ei teki inimesel nälga ega nõrkust, kuna pakutavad tooted küllastavad keha ja roogade vähese kalorsuse tõttu toimub kaalulangus.
Köögiviljade salenemine: huvitavad retseptid
Köögiviljadest saate valmistada palju huvitavaid roogasid, mis aitavad mitmekesistada toitumist, kahjustamata samal ajal figuuri.
Taimsed "rohelised" rullid
Toiduvalmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
• paprika - 2 tükki;
• 10 tükki salatit;
• 1 küüslauguküünt;
• kõva juust - 200 g;
• 1 spl võid.
Samm-sammult retsept
1. Eelkülmutatud või ja juust hõõrutakse jämedale riivile. Kõik on segamini.
2. Nii vähe kui võimalik hakitud paprika, lisatakse kogu massile, segatakse.
3. Saadud segu jaotatakse ühtlaselt salatilehtedele (keskel).
4. Lehed volditakse väikesteks rullideks ja augustatakse hambaorkuga.
Rohelised rullid on väga maitsvad ja madala kalorsusega. Roog sobib hommikusöögiks kogu perele.
Tatar täidisega tomatid
Samm-sammult retsept
1. Tatar keedetakse, et sellest saaks puder.
2. Tomatid pestakse hästi, pealmine osa lõigatakse ära ja viljaliha teelusika abil välja tõmmatakse, nii et puuviljaseinad püsiksid piisavalt tihedad.
3. Viljaliha hõõrutakse peenele riivile, segatakse tatraga. Saadud mass täidetakse tomatitega.
4. Puuviljad pannakse väikesele küpsetusplaadile, valatakse hapukoorega, puistatakse peeneks hakitud ürtidega ja saadetakse 15 minutiks ahju.
Konserveeritud tomatid
Nõu ettevalmistamiseks vajate selliseid koostisosi nagu:
• suured sibulad - 1 tükk;
• 3 värsket tomatit keskmise suurusega;
• kõik rohelised;
• konserveeritud mais - 150 g;
• 2 tl võid.
Samm-sammult retsept
1. Tomatid tuleb keeva veega katma, et viljaliha oleks hõlpsasti eemaldatav. Siis lõigatakse puuviljad väikesteks tükkideks.
2. Sibul viilutatakse ja prae pannil võiga.
3. Kui sibul omandab kuldse kooriku, lisatakse sellele tükeldatud tomatid. Kõik kustutatakse mitte rohkem kui 15 minutit.
4. Kui kõik on valmis, on vaja kogu vedelik dekanteerida, seejärel lisada mais ja hautada massi veel 5 minutit, lisades maitsmiseks maitserohelist.
5. Nõu on valmis.
Olulised punktid köögiviljade toitumise korraldamisel
Ei piisa ainult teadmisest, millised köögiviljad aitavad kaalust alla võtta, efektiivse ja püsiva tulemuse saavutamiseks tuleb toitumise korraldamisel arvestada ka mitmete oluliste punktidega.
1. Igasuguseid köögivilju võib toidusedelisse lisada, ühendada need salatiteks ja teha värskelt pressitud mahlad. Peamine reegel on mitte kartulitega üle pingutada.
2. Kõige kasulikumad ained toores köögiviljas, seetõttu on soovitatav neid sellisel kujul kasutada. Äärmuslikel juhtudel on vastuvõetav minimaalne kuumtöötlus.
3. Imporditud tooted näevad välja ilusamad kui "kodumaised", kuid neil on palju keemiat, nii et ärge ostke neid toiduks.
4. Me ei tohi unustada joomise režiimi järgimist. Hoolimata asjaolust, et köögiviljad sisaldavad palju vedelikku, peaks inimene kaalulangusena jooma päevas 1,5 liitrit puhast vett.
5. Mõõdukas kehaline aktiivsus (trenn hommikul ja enne magamaminekut) mõjutab soodsalt kehakaalu languse protsessi.
Köögiviljade söömine kehakaalu langetamiseks on ohutu ja tõhus viis kaalu langetamiseks ja unistuste kuju saamiseks.
